tag:blogger.com,1999:blog-58920796604717292562024-03-05T07:08:37.200+01:00Víctor GarcíaBlog de Victor García. Atleta Olímpico en 3.000 m obstáculos de Londres 2012 y medallista en los Europeos de Helsinki.
"Cada obstáculo es un paso para conseguir el éxito"Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.comBlogger117125tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-41752915187533038612017-02-07T08:45:00.000+01:002017-02-07T08:45:40.042+01:00¡No te resfríes!<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt;">Menudos días de frío, viento y agua
llevamos en esta semana. Dan ganas de quedarse metido en casa, como dicen por
ahí… manta, sofá y película, con un buen chocolate caliente.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Pero los deportistas, los
corredores, no podemos parar, ¿Quién dijo que no se entrenaba por el mal
tiempo? Eso no vale.</span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-language: ES; mso-no-proof: yes;"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqd4a4Ndi3LQvax8EQ9Bd4JvDhW3zBxZblHhNPsvIccT3tG6V1EGFCenvVqaA4Zq-X7i2ivYwjI_PTQXDN4UX98z9WxjSh6oV7r2_88pgmqMw4N4TQIbOPmNNziZqO_nmnU-XGC4PcyJC/s1600/victor-garc%25C3%25ADa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="171" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtqd4a4Ndi3LQvax8EQ9Bd4JvDhW3zBxZblHhNPsvIccT3tG6V1EGFCenvVqaA4Zq-X7i2ivYwjI_PTQXDN4UX98z9WxjSh6oV7r2_88pgmqMw4N4TQIbOPmNNziZqO_nmnU-XGC4PcyJC/s400/victor-garc%25C3%25ADa.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;">Por ello, la prevención para no
caer enfermo es fundamental, antes de que aparezcan los primeros síntomas del
resfriado, tenemos que tomar medidas. Una buena higiene al entrenar, cambiarnos
de ropa tras cada entreno, buena alimentación con alimentos ricos en vitamina C
y a la mínima, si notamos síntomas, atajarlos y tomar medidas.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Xuj9Yf1OPxo8KC-NSTHhD-YU9A8CbWwQPig4aiXQL0gJoMarOn_Ifl_0u2I_FxcZKEfLTw2RBgDg17G8a4D-eXssCYU-qWzBea0HmbChBuETmI9IpEMELO0MJZ2uG1ShyzOPFFLft6Cw/s1600/xdoble-funcion-cortagrip.jpg.pagespeed.ic.ouqhAeyIIn.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Xuj9Yf1OPxo8KC-NSTHhD-YU9A8CbWwQPig4aiXQL0gJoMarOn_Ifl_0u2I_FxcZKEfLTw2RBgDg17G8a4D-eXssCYU-qWzBea0HmbChBuETmI9IpEMELO0MJZ2uG1ShyzOPFFLft6Cw/s320/xdoble-funcion-cortagrip.jpg.pagespeed.ic.ouqhAeyIIn.jpg" width="218" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Para ello, os recomiendo un
producto que va de maravilla, Cortagrip, un spray bucal que actúa en la
garganta, para eliminar los posibles virus que estén a punto de atacarnos. La
mejor defensa es un buen ataque.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12pt;">Por supuesto, si estamos en proceso
vírico, catarro, gripe, tenemos que bajar el ritmo de entrenamiento e incluso
interrumpirlo. Si entrenamos con fiebre, empeoraremos, nunca entrenes con
fiebre runner, y busca una rápida solución para volver lo antes posible a la
normalidad. Mi mejor consejo, antitérmicos, antiinflamatorios, Cortagrip, mucha
hidratación y paciencia.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">El invierno es duro para los
deportistas, pero si hacemos las cosas bien, si tomamos estas medidas, no
tendremos problema alguno en superarlo con éxito.<o:p></o:p></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-51182122492189956432017-01-11T11:49:00.001+01:002017-01-11T11:49:58.963+01:00¿Entrenar por tiempo o por distancia?<div style="text-align: justify;">
Entrenar por tiempo o por distancia es un dilema que muchos corredores tienen en su día a día. ¿Qué es mejor? ¿Planificar correr una hora de carrera continua a ritmo de 5' el km o planificar 12km de entrenamiento de carrera continua a 5' el km? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkUh-2_cRKLWcr4-Rtq4zKY3BHXNYcWMwp9Eg7n3pfi3Lynt5SIiKxzCDs1y-qwtWF9RDibPzD844n2JK5w9zJt8BKNCJNHQ8j9SYj7hCQIXWPGGSFm7VodSSttcMLQVT8yYFJYeC5e9os/s1600/GPS-Leikr.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkUh-2_cRKLWcr4-Rtq4zKY3BHXNYcWMwp9Eg7n3pfi3Lynt5SIiKxzCDs1y-qwtWF9RDibPzD844n2JK5w9zJt8BKNCJNHQ8j9SYj7hCQIXWPGGSFm7VodSSttcMLQVT8yYFJYeC5e9os/s200/GPS-Leikr.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Objetivamente es el mismo trabajo, el mismo entrenamiento, pero ¿lo es subjetivamente para el corredor?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En muchas ocasiones, el corredor se puede obsesionar en exceso si ve su plan de entrenamiento con kilómetros y más kilómetros. A veces ocurre que al indicar una rutina de carrera continua en km, el corredor suele medirse más, controlar más el tiempo, en definitiva, puede llegar a obsesionarse y quizás produzca un efecto negativo en más de un atleta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por tanto, para mi, es claro el debate, os voy a decir lo que bajo mi punto de vista es lo más adecuado, para unir rendimiento, disfrute y evitar la obsesión.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Rodajes tranquilos, ritmos regenerativos, calentamientos: para todo este tipo de trabajo, marcar en el plan por tiempo es el mayor acierto, de este modo el corredor no se siente presionado por ir a un ritmo u otro. Sólo coge el reloj, no hace falta ni gps, y mide el tiempo de calentamiento, rodaje o vuelta a la calma. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. Series, trabajo específico: este tipo de trabajo, cuando la cosa se pone seria, es más que recomendable hacerlo por distancia, aquí si vamos a medir más estrictamente el ritmo, los tiempos, las intensidades. Nos interesa ser exactos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEPQezJJzunebRBT-Q9B14y3LpRZs8bov1sVJ0kPqIrsGJ2THOkpWCmrcazadzSK-BvpWHK8RLukRbeaGZCPvIU_pRwTCfLnrNEt8E_gSS-nzdOisWm4aG5tT4RvLN3F08DxNj7Hbv0L9-/s1600/nike-breaking2-maraton-en-menos-de-dos-horas-atletas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEPQezJJzunebRBT-Q9B14y3LpRZs8bov1sVJ0kPqIrsGJ2THOkpWCmrcazadzSK-BvpWHK8RLukRbeaGZCPvIU_pRwTCfLnrNEt8E_gSS-nzdOisWm4aG5tT4RvLN3F08DxNj7Hbv0L9-/s400/nike-breaking2-maraton-en-menos-de-dos-horas-atletas.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como veis, la división es clara, los ritmos específicos por distancia y los ritmos tranquilos por tiempo. Sin embargo, vamos a encontrar un tipo de trabajo que está a medio camino de uno y otro, es el trabajo de fartlek y cambios de ritmos. Aquí aparece el debate de nuevo ¿Tiempo o distancia? La respuesta es sencilla, lo que queramos buscar, si lo que pretendemos es que el runner corra por sensaciones, sin agobios, y que sea un trabajo intenso pero sin obsesionarnos con el ritmo, marcaremos el entrenamiento por tiempo, por ejemplo, 10 cambios de 1'15'' a ritmo fuerte recuperando 2' al trote suave sin parar. Por otro lado, si queremos hacer un trabajo con mayor especificidad, más concreto, mandaremos el trabajo por distancia, por ejemplo 10 cambios de 400 metros a ritmo fuerte, recuperando 400 metros a ritmo suave.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis2qp8zBo6fe2qswTPy6n948-vos7uIUUwRm1liKlaYYfqbGdem3uKkvWr0hhea7u4lS6z48qqNnHCwaFLJpYgekRjIuI6xnUFmp6liibp0BuxeGaRL_Jz3yIlxNJ_-OI2sPq5TW6wm6Ap/s1600/4kXx0PTXypAcfMznw9dHAD_WBMjM-1L1kCK6KO3tgdQ.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis2qp8zBo6fe2qswTPy6n948-vos7uIUUwRm1liKlaYYfqbGdem3uKkvWr0hhea7u4lS6z48qqNnHCwaFLJpYgekRjIuI6xnUFmp6liibp0BuxeGaRL_Jz3yIlxNJ_-OI2sPq5TW6wm6Ap/s400/4kXx0PTXypAcfMznw9dHAD_WBMjM-1L1kCK6KO3tgdQ.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Respetando esta serie de variables, vamos a poder controlar la situación y lo que es más importante, podremos diferenciar cuándo hay que ir rápido o cuándo hay que ir tranquilos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porque la cabeza juega un papel importante en esto del correr... tenlo en cuenta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y como siempre digo, lo más importante, estar en manos de un profesional Licenciado en Ciencias del deporte, con experiencia en la materia y entrenador de atletismo. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
¡A correr!</div>
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-19155277638474340242016-12-28T18:32:00.001+01:002016-12-28T18:32:34.867+01:0010 claves para correr con éxito la San Silvestre<div style="text-align: justify;">
Se acerca fin de año, y con ello las conocidas San Silvestres. Mucho tiempo preparando esta carrera para dar lo máximo, conseguir nuestro objetivo. Ahora bien, ¿sabes cuáles son las claves para que todo salga bien? Aquí te damos el decálogo para que nada falle:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
1. Desayuna lo habitual: no hagas pruebas, desayuna lo de siempre, no hagas experimentos, eso nunca el día de la prueba.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
2. Comida pre competición: el día de la carrera has de comer bien, una comida rica en hidratos de carbono (pasta, arroz, pizza) + algo de proteína (carne, pescado...). No hacer una comida copiosa, evita alimentos pesados. Mínimo come 4 - 5 horas antes de la carrera si no quieres tener problemas estomacales. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3IK7xMyoVgwVp-nVhd4FdLIss6vqm_rXn6tMIB96Y5EOLXy0igerE0XOphZ5NLoqoJ_pl_JnzvUw7HCVmzr-WAOkPB4-hhEtmpViBmXAvrr4zjgCt-hDfMT2Ud0nCxVilOuuyz4uoW2k/s1600/on-the-run-pasta1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW3IK7xMyoVgwVp-nVhd4FdLIss6vqm_rXn6tMIB96Y5EOLXy0igerE0XOphZ5NLoqoJ_pl_JnzvUw7HCVmzr-WAOkPB4-hhEtmpViBmXAvrr4zjgCt-hDfMT2Ud0nCxVilOuuyz4uoW2k/s200/on-the-run-pasta1.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
3. Hidrata: durante la semana de la carrera tenemos que llevar una buena hidratación. La mejor forma de saber si estamos bien hidratados es ver el color de la orina, si es clara, la hidratación es correcta.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
4. No entrenes más de la cuenta: los días previos a la carrera han de servir para coger fuerzas, el cuerpo tiene que estar en un estado de calma, preparado para la batalla. No te pruebes, no entrenes más de la cuenta. No vas a mejorar los días previos por entrenar más, llega descansado y preparado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
5. Deja todo bien preparado: el día de antes ya podemos tener todo preparado. Camiseta, dorsal, calcetines, zapatillas... todo lo que nos vamos a llevar el día de la prueba tiene que estar a punto. Las prisas no son buenas. Evita que se te olvide algo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
6. Duerme: un buen descanso en los días previos hará que tu cuerpo esté en su mejor estado para afrontar la prueba de la mejor manera posible. Si trasnochamos los días previos, si no dormimos bien, lo pagaremos durante la carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
7. Llega con tiempo a la salida: no vayas pillado, con prisas. Ve tranquilo, con tiempo, es el mejor aliado. El tener tranquilidad es un punto a favor para la competición. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Q67S7dwRcfRibnkNqYLvRdakqDqinRkEl90a413PW3CX31nwnWcSyGyuIOXcNDmO03XJVeiIBhNGXDGD6DLg7Eo_Y9A-1FNNf7SGdYN49RrousJ_i5v4SLNElDzQ94tzVW3O3yYAQmhg/s1600/NR_Large_SSV_910x510.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7Q67S7dwRcfRibnkNqYLvRdakqDqinRkEl90a413PW3CX31nwnWcSyGyuIOXcNDmO03XJVeiIBhNGXDGD6DLg7Eo_Y9A-1FNNf7SGdYN49RrousJ_i5v4SLNElDzQ94tzVW3O3yYAQmhg/s400/NR_Large_SSV_910x510.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
8. Calienta: no salgas en frío, haz trabajo de calentamiento, adapta el mismo a las circunstancias de la prueba, pero intenta no salir frío, esto hará que no rindas como debes. Un plástico, una sudadera vieja para tirar, lo que sea es bueno para mantener la temperatura hasta la salida y no quedarte helado. Importante hacer tu calentamiento habitual, no pruebes nada nuevo el día de la carrera.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
9. Sal con cabeza: mucha gente, mucha animación, es fácil dejarnos llevar. Ten control, calcula tu ritmo y maneja los tiempos. El control es importante en esta faceta. Ten un objetivo y ve a por él.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
10. Disfruta: corremos para disfrutar, nos gusta, nos motiva. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBVaaj58TPnFfHGxFFAtka9IR2uZoZMdXpvinmNghLPae_iNC3YsDNIk-0o5drgXEb1UwkoiXHYGFHFW8-s-rY_nDh63nXf89iAOZQg4BYk_zfEHFPiC5CcLUO0rlA6h7u9WaPL5-Ifc5R/s1600/DSC_7659.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBVaaj58TPnFfHGxFFAtka9IR2uZoZMdXpvinmNghLPae_iNC3YsDNIk-0o5drgXEb1UwkoiXHYGFHFW8-s-rY_nDh63nXf89iAOZQg4BYk_zfEHFPiC5CcLUO0rlA6h7u9WaPL5-Ifc5R/s400/DSC_7659.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-27900918153857795192016-11-17T10:44:00.000+01:002016-11-17T10:45:04.077+01:00La importancia de la prueba de esfuerzo<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Realizar una prueba de esfuerzo,
es para un deportista, una obligación más dentro de todas las que cumple en el
día a día. Es importante saber que si realizamos una prueba de esfuerzo cada
cierto tiempo, tendremos la tranquilidad de saber que todo marcha bien, que podemos
exprimir nuestro cuerpo al límite.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdv9v-lrBYhiFVWMSN6xL7CPQjf1G1dr_e_2q3UYxI_LLhmTY9sEi-_XlvmPE6ZFHRXBloCHMIjjOrKMPx6sqkRxWoIBIoIenLq5dMw8_5vj2WG08hDSg1V7aZIxD5qSqgLTBkXQTUHbzD/s1600/147415545.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdv9v-lrBYhiFVWMSN6xL7CPQjf1G1dr_e_2q3UYxI_LLhmTY9sEi-_XlvmPE6ZFHRXBloCHMIjjOrKMPx6sqkRxWoIBIoIenLq5dMw8_5vj2WG08hDSg1V7aZIxD5qSqgLTBkXQTUHbzD/s320/147415545.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ahora bien, ¿En qué consiste una
prueba de esfuerzo? La prueba de esfuerzo consiste en medir una serie de
valores con el fin de valorar la condición física de la persona. A nosotros nos va a interesar la realización
de la prueba de esfuerzo en tapiz rodante, es decir, en cinta de correr.
También se puede hacer en bici estática, en remo, pero donde nosotros sacamos
de verdad el provecho será sobre la cinta de correr, que para eso es nuestra
actividad del día a día.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aunque dependerá de la prueba de
esfuerzo, los datos que se obtienen de forma general son los siguientes:</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJcDL88fJeUB8jeY_6FnS6Y5ccC0q7VDsJJWcPJGlLvQ5DxOFqlqb_rFDDWxwJrGVSu8RP2QLrI-sBz_L6wTe-BTHtmqgE_WgOWUdSDzhh6SCRPtx18xhuMaIZLLdK3E0S8PpS0xWe-qjl/s1600/14186459686535.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="188" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJcDL88fJeUB8jeY_6FnS6Y5ccC0q7VDsJJWcPJGlLvQ5DxOFqlqb_rFDDWxwJrGVSu8RP2QLrI-sBz_L6wTe-BTHtmqgE_WgOWUdSDzhh6SCRPtx18xhuMaIZLLdK3E0S8PpS0xWe-qjl/s320/14186459686535.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fuente: El Mundo. Jordan Santos, biólogo.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -18pt;">- Frecuencia cardiaca máxima.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -18pt;">-VO2máx, es decir, consumo máximo de oxígeno.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;">-</span><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Umbral aeróbico y anaeróbico (Vt1 y Vt2).</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -18pt;">-Concentración de lactato en sangre.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pero por encima de los valores
que obtendremos, los umbrales y nuestro consumo de oxígeno, lo más importante
son las mediciones a nivel cardiovascular, como presión arterial, ritmo del
corazón, capacidad respiratoria, respuesta del organismo al esfuerzo… para
descartar ninguna anomalía en nuestro organismo. Y si la hubiera, poder
afrontarla y saber qué hacer y qué no hacer.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Tengas el nivel que tengas, si eres corredor, si eres
runner, te recomiendo hacer una prueba de esfuerzo al menos cada 3 años.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
¡zapatillas y a por ello!<o:p></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-42289883409243838742016-11-11T09:41:00.001+01:002016-11-11T09:43:07.521+01:00Los problemas de correr con un reloj GPS<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hoy en día, la tecnología supone
un avance espectacular en nuestras vidas, y por supuesto en esto de correr
también. Muchos corredores no conciben salir a entrenar sin su reloj gps que le
indique tiempo, distancia, ritmo, velocidad, altura...<o:p></o:p></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD0AWF-X2mXQJ4E5mNCEd6oQtY-Hl9ZUBzZ2rIdk8fz_DR5fWOGmz2OyHGxUS4RvyAOhyphenhyphenAcUWspd_cJ4pKIz-MHLNLBgaL7p_W0klblTQc_3HnDVkArz86GvsfQT1qQGaCRrvfIy8cPBag/s1600/original.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD0AWF-X2mXQJ4E5mNCEd6oQtY-Hl9ZUBzZ2rIdk8fz_DR5fWOGmz2OyHGxUS4RvyAOhyphenhyphenAcUWspd_cJ4pKIz-MHLNLBgaL7p_W0klblTQc_3HnDVkArz86GvsfQT1qQGaCRrvfIy8cPBag/s320/original.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Todo al momento, evaluando cómo
vamos, si estamos haciéndolo bien o mal.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pues bien, hay vida antes y
después de los relojes con gps. Es más, hasta hace poco todos corríamos sin
ellos, porque no existían… ¡y no pasaba nada, os lo puedo prometer!</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si bien es cierto, que dando un
buen uso podemos sacar mucho partido y provecho a un reloj de estas
características, es necesario apuntar que puede provocar algún efecto negativo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aquí los vamos a indicar para que no te pase a
ti:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -18pt;">1. Las
sensaciones desaparecen, si lo miramos con frecuencia, si sólo prestamos
atención al reloj, estamos perdiendo nuestra percepción corporal, perdemos la
sensación de cómo vamos. No somos máquinas y en unos entrenamientos unas veces
vamos mejor y otras peor… y por ello hay que escuchar nuestro cuerpo.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
Si sólo miramos
el reloj, él no tiene un mal día…¡cuidado! <o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN3ySN94R68GfSTJh_nXCHTQrh2VqGWc83dJvTS6KSIHyxbc6QfzTZNIBd8Vv6r2smwpfxFIVcuiErDTtnxsOnohVXWOIekAKb3GHF4SyjlC0GiJ40QVQbK2fDkkrYH6YgvRO0YflvOhO7/s1600/reloj-para-hacer-running.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN3ySN94R68GfSTJh_nXCHTQrh2VqGWc83dJvTS6KSIHyxbc6QfzTZNIBd8Vv6r2smwpfxFIVcuiErDTtnxsOnohVXWOIekAKb3GHF4SyjlC0GiJ40QVQbK2fDkkrYH6YgvRO0YflvOhO7/s320/reloj-para-hacer-running.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="text-indent: -18pt;">2. No siempre son exactos, no miden a la perfección, fallan. Por tanto cuidado con
pensar que vamos a un ritmo y luego vamos a otro… si entrenas en pista, o en
circuito medido con rueda, deja el gps a un lado y coge tiempos con reloj
normal.</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
Como siempre
digo, la pista mide 400, aunque el gps marque 390. Esto ocurre igual en
carreras homologadas… acuérdate que tu gps no es exacto 100%.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;"> </span>3. Obsesión y dependencia: suele ocurrir a muchos corredores que no saben correr sin él.
Por ello, prueba en varios entrenos de la semana correr sin gps, no ser
dependiente a él… te aportará grandes beneficios… disfrutarás en muchas
ocasiones más que cuando llevas el reloj… y no correrás menos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOKiG48UvlhxTwKXH6MKNAZL6USEVQFwXgfCPcrNNAN6o9AtwTtQnCeky3FaXVR8ONZyrp1cYqNkT3d_tdIeYpF7uAMJjSQx-PCxPmY8bUCoCbmADjA9CF786uVO6d-lYPWF7uElmatHum/s1600/patones2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOKiG48UvlhxTwKXH6MKNAZL6USEVQFwXgfCPcrNNAN6o9AtwTtQnCeky3FaXVR8ONZyrp1cYqNkT3d_tdIeYpF7uAMJjSQx-PCxPmY8bUCoCbmADjA9CF786uVO6d-lYPWF7uElmatHum/s400/patones2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En definitiva, como beber
cerveza, con moderación es beneficioso pero si somos dependientes puede
convertirse en un problema.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-54227926713182091352016-07-08T10:23:00.001+02:002016-07-08T10:24:39.450+02:00Correr en verano : Qué hacer para combatir el calor.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Llegó el verano, y el calor se
hace muy presente en nuestro día a día.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En verano es sinónimo de
vacaciones y descanso, pero muchas veces no podemos dejar de lado las
zapatillas y salimos a correr.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDUPPr20mD1kLXku8I4W9KVqhIjZ4ZTjRdS2bbOa8uFfVbmX76RYaGN4j1lQ7As8ewyNokmVmXzyzNl1LbqcEFY_d8RJhVNuoKMWkcG2ctmKvilf7kMamsIbZqq3TfJT2C5mbF1_Gna-Rq/s1600/icctAHD.jpeg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDUPPr20mD1kLXku8I4W9KVqhIjZ4ZTjRdS2bbOa8uFfVbmX76RYaGN4j1lQ7As8ewyNokmVmXzyzNl1LbqcEFY_d8RJhVNuoKMWkcG2ctmKvilf7kMamsIbZqq3TfJT2C5mbF1_Gna-Rq/s400/icctAHD.jpeg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¿Qué podemos hacer para combatir
el calor?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por supuesto lo más importante es
estar bien hidratados, hay que beber agua durante todo el día e incluso
mientras corremos pararnos de vez en cuando en alguna fuente para refrescarnos
y no sentir la sensación de “boca seca” que tanto incomoda.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Debemos saber dónde estamos y las
temperaturas que se alcanzan en cada lugar para buscar la mejor hora y salir a
correr. Normalmente a primera hora de la mañana y a última hora de la tarde son
los mejores momentos (cuando el sol no esta tan presente). Si no tenemos más
remedio que salir en horas más calurosas, siempre buscaremos lugares con
sombras y fuentes para refrescarnos.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Es importante saber qué tipo de
entrenamiento vamos a realizar para poder adaptarlo lo mejor posible a momento
del día y al lugar adecuado.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkaqjGIdbbGiNESe8UQVV0tc1cFyPzMH1rhii1DKb_W_I22FJXimXJOLTQmviKRtOsCyU93Uny3g9UjpRZqgDYepI6iqo9okug4yWZyACKwUyWEail2iJSCcoVnCE-q6eb_Epsm-YpNtcP/s1600/vggaVc7.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkaqjGIdbbGiNESe8UQVV0tc1cFyPzMH1rhii1DKb_W_I22FJXimXJOLTQmviKRtOsCyU93Uny3g9UjpRZqgDYepI6iqo9okug4yWZyACKwUyWEail2iJSCcoVnCE-q6eb_Epsm-YpNtcP/s320/vggaVc7.jpeg" width="213" /></a>Importante también llevar ropa cómoda,
transpirable y complementos como gafas de sol o gorra que nos protegen de los
rayos del sol.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Los ritmos del entrenamiento van
a depender de lo que estés preparando, pero ojo, hay que saber que el calor
deja el cuerpo más “aplatanado”, cansado…y las sensaciones pueden ser malas
desde el inicio. Por eso empieza suave, para que el cuerpo de adapte, y siempre
escuchando al cuerpo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Evita comidas pesadas y toma
alimentos frescos, que te ayuden a realizar mejor las digestiones y a tener el
cuerpo hidratado.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En resumen y como puntos más
importantes:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-Hidrátate bien, bebe mucho
líquido y toma alimentos frescos<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-Evita las horas más calurosas</div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-Corre por zonas con sombra y
fuentes para refrescarte</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-Usa ropa cómoda y transpirable<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
-No te obsesiones con los ritmos</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Toda época es buena para salir a
correr. Disfruta del verano.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijAvv0NzL3YosI7d9NYEIC-c45qYFfqDLQIB9jI3pHbVnbGwSdxEYeTZE-NPpLdXDgHXP8xSF6ElHh6dGAqiYa6xX7Oib4AvaTUg-StBJwLbdF9dgY2MEItxMbS_kvRfxvKHmzyoXELwiV/s1600/y4L1Y5l.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijAvv0NzL3YosI7d9NYEIC-c45qYFfqDLQIB9jI3pHbVnbGwSdxEYeTZE-NPpLdXDgHXP8xSF6ElHh6dGAqiYa6xX7Oib4AvaTUg-StBJwLbdF9dgY2MEItxMbS_kvRfxvKHmzyoXELwiV/s400/y4L1Y5l.jpeg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Equipo VG Running<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-88685721020029151302016-05-24T13:06:00.001+02:002016-05-24T13:06:34.543+02:00Beneficios que aporta correr.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Correr aporta muchos beneficios.
La mayoría de estos beneficios son para mejorar la salud de nuestro cuerpo,
pero también ayuda a nuestra mente y a las relaciones sociales.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Empezando por la salud de nuestro
cuerpo, es obvio que lo primero que habría que citar es que corriendo estamos
realizando ejercicio físico, por lo que ayudamos a nuestro <b>cuerpo a mantenerse en forma</b>. Esto quiere decir que podemos perder
peso (si lo requerimos) o ayudar a controlarlo. También tonificamos la musculatura,
<b>endurecemos las articulaciones</b> y
hacemos que nuestros huesos estén más fuertes. A nivel cardiovascular, por
supuesto, hacemos que el corazón trabaje, <b>ganamos
resistencia física</b> y ayudamos al <b>control
de la presión sanguínea</b>.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A nivel mental, el cerebro
trabaja de muchas formas mientras corremos. Primero, aumentamos nuestra
capacidad de sufrimiento y auto-motivación para alcanzar las metas deseadas. Por
otro lado, liberamos las llamadas “endorfinas”. Esta sustancia es la encargada
de que, al realizar ejercicio, nos notemos más relajados, mentalmente y más a gusto
con nosotros mismo al terminar de correr.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju_nI55MTBwpLCuEJDUpWbwKxl6aytkwaH5tG0aSNumPSmp1qWqYTuaGt65CRAz7xp8lczMybgrRXpj5Cc2UutMm9bgGmMNPZe52X3xHIKRzvZI4gg-Mi7eF4Tvu9tWSuTgHzHrVq5WGb3/s1600/DSC_7584.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEju_nI55MTBwpLCuEJDUpWbwKxl6aytkwaH5tG0aSNumPSmp1qWqYTuaGt65CRAz7xp8lczMybgrRXpj5Cc2UutMm9bgGmMNPZe52X3xHIKRzvZI4gg-Mi7eF4Tvu9tWSuTgHzHrVq5WGb3/s400/DSC_7584.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Gracias a ello, estamos más
descansados por las noches, <b>correr ayuda
a dormir</b>.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
También, controlamos la ansiedad
y mantenemos el <b>equilibrio cuerpo/mente</b>,
nos mantenemos más tiempos felices.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Y por supuesto, como no podía ser
de otra forma, correr ayuda a las <b>relaciones
sociales</b>. Aunque parezca un deporte individual, siempre estas rodeado de
gente, puedes salir a correr sólo o acompañado, tener un grupo o simplemente ir
a las carreras con miles de personas. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En resumen, correr de aporta un
plus de <b>“energía”,</b> necesaria para
llevar a cabo el día a día y poder tener tu momento de relax mientras los
practicas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por supuesto, siempre
recomendamos realizar actividad física con control, y bajo la supervisión de
profesionales, ya que vamos a favorecer la correcta ejecución del entrenamiento.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0azPWx5PecDyG8Cy7ZuD9unS9Bgk1g5qpaJuy4G_NKkxWPXkC46Es8rODjW4yVku8bEv-FxphAdvKB1W82Jl8zXN64ozT_QrQ7Jor3-ZqjWTYvw69EuwlOWQ8eaRaT-tQmIzvcP3svPAH/s1600/IMG_20151018_120826.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0azPWx5PecDyG8Cy7ZuD9unS9Bgk1g5qpaJuy4G_NKkxWPXkC46Es8rODjW4yVku8bEv-FxphAdvKB1W82Jl8zXN64ozT_QrQ7Jor3-ZqjWTYvw69EuwlOWQ8eaRaT-tQmIzvcP3svPAH/s400/IMG_20151018_120826.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Aunque empieces de cero, lleves
tiempo corriendo o aún no lo hayas probado, anímate a correr, y a mejorar no
sólo a nivel físico, si no también a
nivel emocional, psicológico y social.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Equipo VG running</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-36084389830026275452016-04-20T11:03:00.000+02:002016-04-20T11:03:04.788+02:00Las uñas negras<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Muchas veces empezamos a sentir
un dolor en las uñas delos pies. Puede
parecer que hemos llevado un zapato apretado o que nos han dado un fuerte
pisotón. Al tiempo, cuando nos quitamos el calcetín vemos que la uña del dedo
dolorido empieza a tener un color que va oscureciendo con los días. A eso le
llamamos “uñas negras”<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¿Por qué se producen? <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pequeños vasos sanguíneos se
rompen debido al impacto que tiene la
uña con la zapatilla.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp5fPCoMtP9le6GOZ60VllqBrm9UBvqj_pPDQYffayCTOKpC8KDhalRFffd9TqH3Vo82ODU-cptt6tiqz5uE-ivSf1K-01JPzkgTL6KxUqQPqP3a0hM47t4cLhDOwrTO7nG2f2BeBTVuKS/s1600/26-7-2010-21-7-34-1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp5fPCoMtP9le6GOZ60VllqBrm9UBvqj_pPDQYffayCTOKpC8KDhalRFffd9TqH3Vo82ODU-cptt6tiqz5uE-ivSf1K-01JPzkgTL6KxUqQPqP3a0hM47t4cLhDOwrTO7nG2f2BeBTVuKS/s1600/26-7-2010-21-7-34-1.jpg" /></a>Realmente lo que se produce es un
hematoma debajo de la uña y de ahí su color oscuro (es sangre acumulada). Puede
producir mucho dolor (en ese caso acudir a un podólogo).<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Una vez que tenemos alguna “uña
negra” tenemos que cuidarla y esperar a que crezca la uña nueva para que poco a
poco vaya levantando la amoratada y esta se caiga. Normalmente si se produce en
la uña del dedo gordo, es más tardío este proceso y hasta casi un año después
no vuelves a tener tu uña nueva. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsreTmxunzzQDNFXpmXWBI0Wn-8EcNvQzCxS5TxPVtd8tncXpHJCXgo-qhsU4o1FhlwwXZ6In0rHwhmnwSzV0alR-b5_8XGzH4p886pUrK4SaBNBh5Bw-irsVHUXXLxB6VSqU3LmdBo3DG/s1600/recorte-de-u%25C3%25B1as-podologo-malaga.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="189" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsreTmxunzzQDNFXpmXWBI0Wn-8EcNvQzCxS5TxPVtd8tncXpHJCXgo-qhsU4o1FhlwwXZ6In0rHwhmnwSzV0alR-b5_8XGzH4p886pUrK4SaBNBh5Bw-irsVHUXXLxB6VSqU3LmdBo3DG/s200/recorte-de-u%25C3%25B1as-podologo-malaga.jpg" width="200" /></a>¿Cómo evitarlo?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Podemos evitar que se produzca
este fenómeno en nuestros pies, y llevar un cuidado específico para evitar que
sea muy molesto una vez que empieza el proceso.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Muy importante es llevar las uñas
bien cortadas (ni muy largar ni muy cortas) y estar pendientes de si
crecimiento para que evitar los roces dentro de la zapatilla.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En muchos casos de producen también
tanto por llevar las zapatillas pequeñas como por llevarlas grandes, por lo que
hay que escoger bien la talla y sobretodo unos buenos calcetines (en este caso
para correr que sean técnicos) y no produzcan ningún tipo de ampolla.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En carreras largas hay más
impacto y por lo tanto roce durante más tiempo. Las pendientes descendientes
(sobre todo en el trail running) hacen que los dedos queden más tiempo pegados
a la puntera de la zapatilla, produciendo el choque.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En resumen, este fenómeno es muy
común en los corredores y muchas veces
no podemos evitarlo, por lo que una vez que se produzca lo tomaremos con calma
y cuidando siempre la zona para que no se infecte. Por supuesto que los
primeros días será molesto, pero podremos seguir con nuestra rutina de entrenamiento
sin ningún problema, y como no, si lo necesitáramos, asistiríamos a podólogo
para que nos ayude.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMC04bzwICLT3Kut4uleevs-lxNBJRKTRyl37ei0O2S2hfB3_zpBK9Ri9lHX2T3BslHSD0vQzjVXxP-Ol5lZJRLKqyJhbnpr0fJLTuGsmcbSFDiWhJDi2fBsD2ufywPtRhm4EDy5tLw_L9/s1600/Nike-Flyknit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMC04bzwICLT3Kut4uleevs-lxNBJRKTRyl37ei0O2S2hfB3_zpBK9Ri9lHX2T3BslHSD0vQzjVXxP-Ol5lZJRLKqyJhbnpr0fJLTuGsmcbSFDiWhJDi2fBsD2ufywPtRhm4EDy5tLw_L9/s400/Nike-Flyknit.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¡Que nada os pare!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Equipo Vg Running</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-71338365372448422832016-03-07T19:17:00.000+01:002016-03-07T19:17:25.339+01:00Entrenamiento Online, grupo de running y entrenamiento personal.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Correr es fácil, puede hacerlo cualquiera en cualquier
lugar. Sólo necesitas la ropa adecuada y unas buenas zapatillas. Pero entrenar
no es tan fácil. Cuando entrenamos no sólo buscamos correr sin más, si no que
juntamos distintos tipos de ejercicios que nos puedan hacer mejorar nuestras
capacidades. Todo es buscar el objetivo que nos hayamos planteado: salud,
rendimiento, ocio…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Un entrenamiento requiere de planificación y búsqueda de
objetivos. En este sentido es muy importante la figura del entrenador, ya que
es la persona encargada de guiarnos, corregirnos y enseñarnos cómo y de qué
forma debemos entrenar.</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqITiLSVnFDr8tcT_2VZt79r5qc6kolxMhVgNCdy5T2x5WBB3eiNV8NgRktBLuvylqzaJn3C3F5SxeHJmpic2Uy9_ihACLDeeKWNLACa88QBVpOs4R5dmb0hTOIFq0DYzs8z-W1s5J6N6a/s1600/0483.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqITiLSVnFDr8tcT_2VZt79r5qc6kolxMhVgNCdy5T2x5WBB3eiNV8NgRktBLuvylqzaJn3C3F5SxeHJmpic2Uy9_ihACLDeeKWNLACa88QBVpOs4R5dmb0hTOIFq0DYzs8z-W1s5J6N6a/s400/0483.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Entrenar es un arte, un entrenador debe ser alguien que esté
formado en la materia, con las correspondientes titulaciones y experiencias
necesarias para poder guiar a una persona a alcanzar su máximo. Estamos
exprimiendo nuestro cuerpo y debemos estar guiados por alguien que sepa lo que
hace… si no, estamos perdidos. Cuidado con todos aquellos entrenadores piratas
que carecen de experiencia y titulación alguna.</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
A la hora de entrenar, podemos hacerlo de varias formas. Por
un lado podemos seguir las órdenes de nuestro entrenador y realizar los planes de entrenamientos por
nuestra cuenta, adaptándolos a los horarios en los que podamos hacerlos y con
la fuerza de voluntad de cada día luchar contra nosotros mismos y el crono. Es
lo que denominamos entrenamiento online, en auge en pleno siglo XXI. Tenemos la
ventaja de adaptarlo a nuestra vida, a nuestros sitios, horarios...<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Otra opción es unirse a un grupo de running presencial,
donde tener al entrenador que nos guía in-situ y gente con la que compartir entrenamientos
en cada sesión. La mayor ventaja es la
de sociabilización, relaciones humanas y poderío que nos aporta el grupo para
mejorar. Una experiencia especial.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Una última opción es la de los entrenamientos personales,
donde un entrenador estará con nosotros
de forma personal, y nos enseñará individualmente que pasos seguir en cada
momento. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsBfyUBaQ8SfEQcaoEIyisIs0to-2hE-qoFDyTkyLT2kRVNZZmJ4k4yzJW5W6EtDIyEv7znFhS4g6TNAAbatF2dr1KJLmjv4QWoO4GdhZfnd3vCoDyz2sCVtEJPKdDw0MywnIUuQgjWit5/s1600/0644.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsBfyUBaQ8SfEQcaoEIyisIs0to-2hE-qoFDyTkyLT2kRVNZZmJ4k4yzJW5W6EtDIyEv7znFhS4g6TNAAbatF2dr1KJLmjv4QWoO4GdhZfnd3vCoDyz2sCVtEJPKdDw0MywnIUuQgjWit5/s320/0644.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cualquier opción es buena y siempre tiene sus “pros y
contras”. Entrenar en grupo nos ayuda a conocer gente y entrenar en equipo,
también a que nuestro entrenador pueda corregirnos lo que hacemos mal, pero
también, por otro lado, obliga a tener unos horarios en los que asistir a
entrenar cosa que cuando lo haces por tu cuenta, siempre puedes organizarte de la
forma que te venga bien en cada momento y la libertad de cuadrar tus
entrenamientos con el día a día.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La mejor opción es la que mejor se adapte a cada uno, porque
cada persona somos un mundo, y cada uno tenemos diferentes vidas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En conclusión, entrenes como entrenes lo importante es que
estés guiado y sepas en cada momento lo que debes hacer. Siempre bajo la tutela
de un profesional, porque igual que cuando acudes al médico quieres que te
trate un médico con su equipo cualificado, aquí tenemos que obligarnos siempre
a estar tutelados por un Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del
deporte y su equipo perfectamente cualificado
en actividad física, deporte y salud.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsAE0_vlNq-4EueNwWVvaCLAlb9znWEpuCclv4hGpEhnbA8NdXVP1WshX6l9IsDlNCVX2aQgiFc4qZyczpJ2dDzdYn5gAz0XgIicW17kDoD5lRh_fR9fN-chMjeHmEytLZ16nBdpSY_JFY/s1600/IMG_20151018_120840.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsAE0_vlNq-4EueNwWVvaCLAlb9znWEpuCclv4hGpEhnbA8NdXVP1WshX6l9IsDlNCVX2aQgiFc4qZyczpJ2dDzdYn5gAz0XgIicW17kDoD5lRh_fR9fN-chMjeHmEytLZ16nBdpSY_JFY/s400/IMG_20151018_120840.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Equipo VG Running</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-73463302322490458442016-02-02T17:36:00.000+01:002016-02-02T17:36:23.697+01:00Las Plantillas.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjssIzet_09oDZYy6Bdta1uZK01nh1lJrXe-zUk7wRDOTUR12rXNMYRVj7OOcw6qOcmhCQO9C7ktn0pSfcCKvX-VB5GqVlbbY4RRtB_f9X11hFOwBml-1qtOC4E-8dsDnYiaYIWDm9I5lZj/s1600/planti+nike.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjssIzet_09oDZYy6Bdta1uZK01nh1lJrXe-zUk7wRDOTUR12rXNMYRVj7OOcw6qOcmhCQO9C7ktn0pSfcCKvX-VB5GqVlbbY4RRtB_f9X11hFOwBml-1qtOC4E-8dsDnYiaYIWDm9I5lZj/s1600/planti+nike.jpg" /></a>Existen varios tipos de
plantillas. Las plantillas que encontramos en cualquier zapatilla (las que
vienen de fábrica) son un tipo de plantilla neutra, que nos ayuda a proteger el
pie y crear comodidad en la pisada. Son “estándar” que quiere decir que son las
mismas para todo el mundo y depende de la marca de la zapatilla hacerlas de una
forma u otra, amortiguan más o menos, y difieren poco en las características.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por otro lado, tenemos las
plantillas personalizadas (podológicas), que son aquellas que se realizan a
través de un estudio, con un profesional, y que están realizadas “a medida” en
función de nuestra pisada o nuestra necesidad para prevenir o proteger una
lesión.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El tema del uso o no de
plantillas personalizadas para correr siempre crea mucha controversia.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
No todo el mundo necesita
utilizar una plantilla de este tipo, ya que muchas lesiones pueden curarse con
calma, con buen fortalecimiento y con la ayuda del fisioterapeuta. Es decir, no
por hacerte una plantilla personalizada en el podólogo, significará que siempre
curarás tu lesión, es una herramienta más y una posible solución al problema.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El uso de una plantilla podológica dependerá
del tipo de lesión que tengamos, del tipo de pisada, de nuestro peso, forma de
correr… y de muchos factores más. Cada uno somos un mundo, y cada uno
necesitamos una cosa, a unos les irá bien, a otros mal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbAQ8-RBV8dyGf1_mfN3vuvp8Ny43fHq-YfE3YWjBQwvDYOc2-Jcai5u8ojPWxNUnw9NyzopIAVw0Gg_hbk9gRrRJ5Rpwt8lPht_EIe8RH8VT_BTYSW2aQ3lvgzYkmptW8zpuTnOU814sR/s1600/26389.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbAQ8-RBV8dyGf1_mfN3vuvp8Ny43fHq-YfE3YWjBQwvDYOc2-Jcai5u8ojPWxNUnw9NyzopIAVw0Gg_hbk9gRrRJ5Rpwt8lPht_EIe8RH8VT_BTYSW2aQ3lvgzYkmptW8zpuTnOU814sR/s320/26389.jpeg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Con esto, tenemos que entender
que no siempre tiene porqué ir bien y ser la solución al problema que
tengamos o lesión.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por supuesto que si queremos saber si debemos o no utilizarlas
vamos a acudir a un profesional que nos haga un estudio y valore nuestra
pisada.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En muchos casos, las plantillas
sirven para curar pequeñas lesiones y molestias que no nos dejan realizar
actividad física con normalidad, pero en otros pueden hacer que cambiemos
nuestra forma de correr y que tengamos otras molestias distintas a las
iniciales. Por eso, tenemos que ser conscientes de para qué tipo de lesiones
necesitamos o no el uso de una plantilla y como hemos comentado, siempre de la
mano de profesionales.<o:p></o:p></div>
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por supuesto que siempre que
vayamos a utilizarlas debemos hacerlo poco a poco, e ir metiéndola en los
entrenamientos progresivamente, ya que no deja de ser un cambio en la pisada y
debemos acostumbrar al cuerpo.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En conclusión, nuestra opinión es
que si te sientes bien, sin dolores, sin molestias y no llevas plantillas
podológicas, no hay que rizar el rizo y es correcto seguir sin utilizarlas. Con
la plantilla propia de cada zapatilla nos vale.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si por el contrario, padeces con
frecuencia lesiones, molestias, cargas, que se repiten, y no se curan, una
posible solución será acudir a un podólogo (al igual que acudimos al fisio,
médico…) para realizar un estudio y
quizás la plantilla sea la solución. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVGSuk6rxTlxXAGPM0VZ5IwJ73nIHJAP6I6ObH6OfTYiOaaW3JMR9COCv8u1sOGu7icAGfrsifHXziOP2W3Fh0rnLDVmcizI5rzv9j-gPvHMPe9bjoE6SlbSguveYyz_8ebbISPaSQzaz/s1600/Plantillas-para-los-pies1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsVGSuk6rxTlxXAGPM0VZ5IwJ73nIHJAP6I6ObH6OfTYiOaaW3JMR9COCv8u1sOGu7icAGfrsifHXziOP2W3Fh0rnLDVmcizI5rzv9j-gPvHMPe9bjoE6SlbSguveYyz_8ebbISPaSQzaz/s400/Plantillas-para-los-pies1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Equipo VG Running</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-74559300525036929062016-01-12T17:03:00.000+01:002016-01-12T17:03:04.033+01:00Entrenamiento: Los estiramientos.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¿Qué significa estirar? El
estiramiento es aquella acción que realizamos para preparar el musculo para la
actividad física y para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIcBLGt7lBYjBA9ePzBV17vcUeNlLftOd6dgBVGs1HISa6gHdVyO-8hvViObN848qVB1txhUVDFFOQhVEt2usbmMKwXQ59qAVUDv8OOAugsIeGWKEmiq1dOOOGjC6oK4ASgbXoMhnlW9HU/s1600/DSC07277.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIcBLGt7lBYjBA9ePzBV17vcUeNlLftOd6dgBVGs1HISa6gHdVyO-8hvViObN848qVB1txhUVDFFOQhVEt2usbmMKwXQ59qAVUDv8OOAugsIeGWKEmiq1dOOOGjC6oK4ASgbXoMhnlW9HU/s400/DSC07277.JPG" width="266" /></a>Vamos a hablar de los
estiramientos en el running, de cuando realizarlos y cómo llevarlos a cabo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¿Para qué sirve estirar? Como ya
hemos definido, estirar es alargar el musculo más allá de su posición de
reposo. Los estiramientos previenen de futuras lesiones, aumentan nuestra
flexibilidad y nuestra amplitud de movimiento y sobretodo nos ayudan a
recuperar mejor la musculatura tras la fatiga del ejercicio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En muchas ocasiones surge la duda
de cuando es mejor realizarlos. Siempre hay discusión entre los que opinan que
se realizan antes y después de correr o
sólo después de la realización del ejercicio físico.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Un error común es realizar
estiramientos antes del entrenamiento o competición. Antes de correr, como
mucho, podemos realizar ejercicios de movilidad articular, como un
“calentamiento” y preparación del cuerpo para el entrenamiento.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Durante el entrenamiento, es
conveniente realizar breves estiramientos, antes de las series o de una sesión
de fuerza, pero siempre después de haber calentado y como previo paso si vamos a realizar por
ejemplo ejercicios de técnica de carrera.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Después del entrenamiento es
cuando debemos dedicarle tiempo a los estiramientos. Es el momento de llevar el
cuerpo a la calma y con ello evitar la rigidez muscular. Aliviamos la fatiga ya
que mejoramos la circulación sanguínea.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2Ib34w1ycHhyHnKs_rTaNf3qXN8vFLOAsJoqbUmsY9ngNlXWzU0IHxXSTlHCRI2nqdc35JDAy_kvQU0adKhM89zBCIklDE4c6CptM-Bj55aLEFRX4NSOHMt3ttnu-Dgxe5v3v8PT1Mv3/s1600/DSC09060.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr2Ib34w1ycHhyHnKs_rTaNf3qXN8vFLOAsJoqbUmsY9ngNlXWzU0IHxXSTlHCRI2nqdc35JDAy_kvQU0adKhM89zBCIklDE4c6CptM-Bj55aLEFRX4NSOHMt3ttnu-Dgxe5v3v8PT1Mv3/s320/DSC09060.JPG" width="320" /></a>Normalmente estiramos la
musculatura de las piernas (cuádriceps, isquios, gemelos…) pero también es
importante tener en cuenta los músculos de los brazos y la espalda.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Para llevar a cabo una buena sesión de estiramientos
debemos de tener una rutina.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p>Por ejemplo, si empezamos por la
extremidades inferiores, iremos estirando hacia arriba todo la musculatura,
acabando en este caso con los estiramientos apropiados para el cuello.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El tiempo medio de estiramiento
es de unos 30’’ por ejercicio, que podemos combinar perfectamente con la
movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera…)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Todo es importante a la hora de
correr, por lo que incluye estirar al final de cada sesión como una parte más y
seguro que al final será una rutina de entrenamiento en cada una de tus sesiones.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSskpt5xo5ygXVppMxbtsWuE0UPDuGdu36_Fb3JiJ-rnSjplB0aec7vOZg4ityXPEV_zgk1H_B3d26BYbnig7xGsnzWFZr_ealjIH94SurQncOoPaUzh-zqDlfCKQK66EoIJ48J_s5EMhf/s1600/IMG_20151018_121634.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSskpt5xo5ygXVppMxbtsWuE0UPDuGdu36_Fb3JiJ-rnSjplB0aec7vOZg4ityXPEV_zgk1H_B3d26BYbnig7xGsnzWFZr_ealjIH94SurQncOoPaUzh-zqDlfCKQK66EoIJ48J_s5EMhf/s400/IMG_20151018_121634.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Equipo VG Running<br />
<br />
<br />
<o:p></o:p>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-24925220354357925952015-12-14T11:43:00.000+01:002015-12-14T11:43:11.182+01:00La importancia de la fuerza.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La fuerza es una
cualidad básica en el rendimiento deportivo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Bien trabajada ayuda a prevenir lesiones y te protege de ellas, y sobre todo
ayuda potenciar otras capacidades como puede ser la técnica de carrera o la
velocidad en un momento determinado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Pero, ¿Cómo podemos trabajarla?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Tenemos que complementar nuestro trabajo de carrera con el
trabajo de la fuerza.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">El medio natural en sí, ya nos aporta formas fáciles y
sencillas de poder realizar este tipo de trabajo más específico. El mejor
ejemplo en este caso son <b>las cuestas</b>,
que siempre podemos encontrarlas en parques o caminos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisp5-AHqkt0ESovI54TDfk2zNvqXuWA7R-me-XNshsS3DU_xfyENzSTvGPVSsth8MDlrFr7O4JpzVG8yZbKLfql7WwDFWWSElcvae3w6QqhK1KjQ-uV1xen-2p34ReNfQaQqiuo6l2PsgX/s1600/propopepcion.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="144" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisp5-AHqkt0ESovI54TDfk2zNvqXuWA7R-me-XNshsS3DU_xfyENzSTvGPVSsth8MDlrFr7O4JpzVG8yZbKLfql7WwDFWWSElcvae3w6QqhK1KjQ-uV1xen-2p34ReNfQaQqiuo6l2PsgX/s200/propopepcion.jpg" width="200" /></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">El <b>tipo de terreno</b>
por donde corramos también hace que necesitemos más o menos fuerza para avanzar
(por ejemplo en la playa) y por lo tanto estamos también realizando un trabajo de
esta cualidad sin darnos casi cuenta.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Pero, también necesitamos hacer fuerza más específica,
centrándonos en la diferente musculatura y fortaleciendo dichas partes en
concreto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Un tipo de musculatura muy importante y muy olvidada es la de
los pies. Fortaleciendo los pies evitamos esguinces, torceduras y además
tenemos más estabilidad a la hora de realizar la pisada en carrera. Para ello
podemos hacer <b>ejercicios de
propiocepción</b>.<o:p></o:p></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfh-QQK6pQuxF8SWhcs0hUV2wmlv-3QNsIB5JB2BkXv_qSh9C0QWUiOzC4U6JUJfGJMLA1hqd6Oi-VsKGzbvT3q4lD1yHQZgY8HGN07BLqUGAnI1n-KNNAaO7Xby6PmrmoyEWDZW6G071s/s1600/core+fuerza.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="129" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfh-QQK6pQuxF8SWhcs0hUV2wmlv-3QNsIB5JB2BkXv_qSh9C0QWUiOzC4U6JUJfGJMLA1hqd6Oi-VsKGzbvT3q4lD1yHQZgY8HGN07BLqUGAnI1n-KNNAaO7Xby6PmrmoyEWDZW6G071s/s200/core+fuerza.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">La parte de las lumbares y <b>abdominales</b> es esencial, y con una <b>tabla de Core</b> compensamos las carencias que tengamos en la cintura
pélvica.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Los brazos</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">, aunque parezca una tarea imposible
fortalecerlos sin una maquina concreta, también son importantes y con un simple
banco, árbol o en el césped, podemos realizar flexiones, hacer tríceps o
endurecerlos con un simple braceo rápido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJCS68aQ3FjvNqDoGlzNxZxYMDZtXWKpvkIdbouWrqoOR9UJwlhHlca9J3KZBGjRiaL-BgdJw-8yRLV57Nad0ZjG-XElrvJjrzK5ba24mmcfA3ZPcn_DRN-jZs92v3cHfLqGciPxocZk36/s1600/triceps+banco.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJCS68aQ3FjvNqDoGlzNxZxYMDZtXWKpvkIdbouWrqoOR9UJwlhHlca9J3KZBGjRiaL-BgdJw-8yRLV57Nad0ZjG-XElrvJjrzK5ba24mmcfA3ZPcn_DRN-jZs92v3cHfLqGciPxocZk36/s200/triceps+banco.jpg" width="200" /></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Por último, y de lo más importante, destacar la musculatura
de <b>las piernas</b> (gemelos, soleos,
isquios, cuádriceps, abductores, aductores…) hay un sinfín de ejercicios que
podemos realizar con nuestro peso corporal y que nos ayudan a fortalecer sin la
necesidad de un gimnasio. Zancadas, media-sentadilla, subida al banco, skipping
alto en el sitio…son algunos ejercicios básicos que podemos utilizar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Podemos preparar un circuito con estas premisas, y
acompañarlo de progresivos o carrera continúa para transferir los ejercicios, e
incluso preparar un “fartlek” que mezcle ambos e incluir por ejemplo el trabajo
de cuestas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No sólo hay que correr, si no también fortalecer nuestro
cuerpo. ¡A por ello!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Equipo Vg Running</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-19373452439212933612015-12-02T17:21:00.000+01:002015-12-02T17:21:12.875+01:00Zapatillas: Rápidas VS Entrenamiento<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En el mercado hay un millón de
zapatillas diferentes que se pueden utilizar.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Las hay neutras, pronadoras, con
más amortiguación, con menos, de competición, de asfalto, de pista, de cross…<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Las tiendas especializadas nos
pueden ayudar a decidir que zapatilla nos va a ir mejor.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En este post vamos a hablar de
las zapatillas rápidas/voladoras o de competición en relación con las
habituales de entrenamiento para el atleta popular.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¿Qué diferencia hay?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lo primero es el peso de la
zapatilla. Una zapatilla convencional pesa entre 300-350 gramos y una voladora
puede llegar incluso a pesar 100gr menos (entre 200-250gr)<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://runblogger.com/images/2015/10/Nike-Zoom-Streak-LT2-Medial.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="144" src="http://runblogger.com/images/2015/10/Nike-Zoom-Streak-LT2-Medial.jpg" width="320" /></a>Las llamadas “rápidas” son
zapatillas con menos amortiguación que hacen que el pie impulse más a la hora
de contactar con el suelo. Por supuesto que son más ligeras que las
convencionales y se utilizan para las competiciones y en algunos casos para
realizar entrenamientos muy específicos. También podemos encontrar distintas
gamas dentro de este tipo de zapatilla, ya que no será lo mismo llevarla en un
10km que en una maratón. Tendremos que mirar la amortiguación de cada una y
para lo que están diseñadas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hay que tener mucho cuidado, ya
que, el rendimiento puede ser más alto con este tipo de zapatillas, pero
también, cargan más e incluso un mal uso puede provocar lesiones.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Este tipo de zapatillas sobretodo
están destinadas a ritmo de competición altos y hay que tener en cuenta el peso
de la persona que las lleva, el impacto contra el suelo es más brusco y la
zapatilla no está hecha para “amortiguarlo”, lo que conlleva lesiones y sobrecargas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="http://www.runnea.com/archivos/201505/runnea-nike-vomero-vista2-700x400x80.jpg?0" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.runnea.com/archivos/201505/runnea-nike-vomero-vista2-700x400x80.jpg?0" height="182" width="320" /></a>Las zapatillas convencionales de
entrenamiento también nos sirven para poder competir con ellas. Estas se pueden
utilizar durante cualquier entrenamiento, ya sea específico o un rodaje largo.
Están adaptadas a los distintos pesos corporales y formas de pisada (más o
menos amortiguación, neutras o pronadoras…) y encontramos mucha más variedad de
marcas y modelos. Lo estándar y sobre todo a nivel de corredores populares, es
utilizar la misma zapatilla para todo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;">Entre medias de e</span>stos dos tipos,
encontramos las llamadas “mixtas”. No llegan a ser voladoras, pero tampoco
tienen el peso de una convencional. Pueden ser un buena opción para aquellos
que quieren probar en competición algo un poco más ligero, pero siempre
buscando amortiguación y sujeción para evitar lesiones.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;">Por supuesto </span><span style="line-height: 115%;">que antes de utilizar un tipo u otro de
zapatillas es recomendable que preguntes a profesionales, ya que ellos te
aconsejaran para ver que se adapta mejor a tus necesidades como atleta.</span></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;">Equipo VG Running</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"><br /></span></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-8228748723214026322015-11-24T16:00:00.000+01:002015-11-24T16:00:13.265+01:00Entrenar en Invierno. Llegó el Frío.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El otoño ha sido bastante bueno
este año y nos ha dejado unos días excepcionales para disfrutar de lo que más
nos gusta hacer que es correr.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pocas veces hemos podido entrenar
con temperaturas tan altas en el mes de Noviembre, pero como todo lo
bueno, ya se terminó, llegó el frío, las
bajas temperaturas, el viento y en muchos casos la nieve.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJWXhFwNg4Zo1Pt3BnjK5Z07mDeiSqFObgckb_BAg2eQedQRRjiQLDkiz0pMEQG1SlDNFbYojWjRDTtsyFjnP5DqXB2mQCZIOOCTy7JbV_MaV8iWBsYXUUG8cHZLRnn5dxV3vcJIrulVZz/s1600/gorrro.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJWXhFwNg4Zo1Pt3BnjK5Z07mDeiSqFObgckb_BAg2eQedQRRjiQLDkiz0pMEQG1SlDNFbYojWjRDTtsyFjnP5DqXB2mQCZIOOCTy7JbV_MaV8iWBsYXUUG8cHZLRnn5dxV3vcJIrulVZz/s200/gorrro.jpg" width="200" /></a>El frío no es una excusa para
dejar de correr. Simplemente tendremos que buscar la forma más adecuada de
realizarlo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Primero, y lo más importante, es
que hay que abrigarse más que de costumbre. Es muy importante mantener las manos y los pies lo
más caliente posible ya que hacen que el resto del cuerpo se temple. Los
accesorios como los guantes, los gorros, las cintas para los oídos o todo los que
nos tape el cuello serán imprescindibles para entrar en calor.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por supuesto que vamos a intentar
salir a correr mientras haya luz del día, ya que por la noche las temperaturas
bajan más, pero, en muchos casos no nos quedará más remedio que correr con la
luz de las farolas de los parques, por lo que habrá que tomar más medidas
contra el frío.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Calentar bien es fundamental.
Nuestro cuerpo está “frío” y nuestros músculos agarrotados por lo que siempre
lo realizaremos de menos a más y sin grandes cambios bruscos de ritmo, para no
sufrir lesiones tontas. Hay que buscar entrar en calor y por ello, si se
necesita haremos el calentamiento más largo
de lo habitual.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Muy importante una vez que hemos calentado es no perder ese
calor. Si a continuación del calentamiento tenemos series, estiraremos lo justo
y empezaremos con la movilidad y la técnica de carrera, para que el cuerpo esté
en movimiento y no bajemos de nuevo la temperatura corporal. Es importante en
este punto, que podamos cambiarnos la ropa o por lo menos la camiseta que va
más pegada al cuerpo, ya que si hemos sudado lo que tenemos que evitar es que
ese sudor se seque y nos agarremos un constipado. Esto siempre lo haremos por
supuesto al terminar de entrenar y si llueve con más razón.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifbetw0SCmeSkCN8YCedK2KqHQYbWKPcBOqFKkmFpwSEb2gl2ImmAZHzH5iAGbU_SzJmoXU8Q_Fy5MyJn5IXs6AJ2OxcimcfTkkWP_3OFdtD7ENWWCcAQL_df0uTSsiFdKH5iLA9AQ-kRn/s1600/DSC07336.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifbetw0SCmeSkCN8YCedK2KqHQYbWKPcBOqFKkmFpwSEb2gl2ImmAZHzH5iAGbU_SzJmoXU8Q_Fy5MyJn5IXs6AJ2OxcimcfTkkWP_3OFdtD7ENWWCcAQL_df0uTSsiFdKH5iLA9AQ-kRn/s400/DSC07336.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hidratarse también es importante,
aunque creamos que no hace falta y nuestro cuerpo no nos lo pida, tenemos que
seguir bebiendo agua.</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hay zonas de nuestro cuerpo que
sufren más que otras con el frío. Como hemos dicho antes las manos y los pies
son los primero que se quedan “helados” pero, también muy importante es la
garganta. El aire frío hace que se resequen las vías respiratorias. Esta zona
del cuerpo debe de ir bien cubierta, y debemos cuidarla al terminar los
entrenamientos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfpaHtcQMOOclKSSHMM_wvv6E2f_mBJz5HPo52_ZUijaAd9RI-kMarOIsv1bplkUcNLdyOFxKlD_Ipy7efEelXZgY6wJBgZ7el0anPoeW5ojsZO_-pIu0Zt7xkthbiokosZpJJOgjmFSCr/s1600/sopa.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfpaHtcQMOOclKSSHMM_wvv6E2f_mBJz5HPo52_ZUijaAd9RI-kMarOIsv1bplkUcNLdyOFxKlD_Ipy7efEelXZgY6wJBgZ7el0anPoeW5ojsZO_-pIu0Zt7xkthbiokosZpJJOgjmFSCr/s200/sopa.png" width="188" /></a>Respecto a la alimentación, el
propio frío nos pide que tomemos comidas calientes. Sobre todo después del
entrenamiento hacemos que el cuerpo vuelva a recuperar su temperatura. Comidas
más “calóricas”, con proteínas y
aumentando la vitamina C, hacemos que estemos más preparados y llevemos lo
mejor posible las bajas temperaturas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ahora ya sabemos cómo combatir el
frío. Sigue disfrutando de salir a correr y sobre todo piensa que cada día que
pase es uno menos para la vuelta a temperaturas más agradables.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Equipo VG Running</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-2444616834998292832015-11-17T16:58:00.000+01:002015-11-17T16:58:13.586+01:00El flato. ¿Qué es? ¿Por qué nos da? ¿Cómo evitarlo?<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El flato, ese gran conocido por
todos, ese dolor punzante que nos da en la zona abdominal y que hace que no
podamos realizar la actividad física con normalidad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En muchas ocasiones hemos
escuchado la frase “me ha dado flato”, pero por qué nos puede dar, cómo podemos
evitarlo, y más importante, cómo hacemos
que se nos vaya mientras corremos… <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPa2XEgtkou2jv1Y6uGrJ5COt0XlBRtsfQUXY5I9v3bmuDoWqOMUjFn_kTa8S0FqYOG908sNt1Zvs3GM6brZONE-oPvASyAySCpFDX_aQn85TE_Dz4GdLnCugJJoaV2QBOhHtThpud3sJF/s1600/flato2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPa2XEgtkou2jv1Y6uGrJ5COt0XlBRtsfQUXY5I9v3bmuDoWqOMUjFn_kTa8S0FqYOG908sNt1Zvs3GM6brZONE-oPvASyAySCpFDX_aQn85TE_Dz4GdLnCugJJoaV2QBOhHtThpud3sJF/s1600/flato2.jpg" /></a>Hay muchas teorías sobre por qué
nos aparece este dolor punzante.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Las grandes hipótesis hablan de
una mala respiración, ingerir bebidas gaseosas previas al ejercicio, dejar poco
espacio entre la comida y el ejercicio, lo que supone una mala digestión…Los métodos
científicos en cambio, hablan de la posibilidad de escasez de oxígeno en el
diafragma, rozamiento de las vísceras con el movimiento y por lo tanto
irritación de peritoneo, tensión de los ligamentos que unen el estómago con el
diafragma… <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Como realmente no podemos saber
que lo provoca con fiabilidad, intentaremos evitarlo en la medida de lo
posible. Para ello, en carrera buscaremos un ritmo óptimo adaptado a nuestro
nivel, una respiración que nos permita coger el aire suficiente para no llegar
a un estado de hipoxia ni hiperventilación, por supuesto que la ingesta de la
alimentos la realizaremos mínimo 3 horas antes de realizar la actividad física,
y en el caso de que nos sea imposible, intentaremos evitar las comidas pesadas
y las bebidas gaseosas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pero, ¿y si mientras corremos se
produce el dolor? Una vez que empezamos a notar que podemos tener flato lo primero es evitar que vaya a más, ya que
muchas veces se hace tan agudo el dolor que es imposible seguir corriendo. Por
ello, vamos a respirar con calma, cogiendo bien el aire y soltándolo poco a
poco por la boca, así varias veces, y por supuesto disminuiremos el ritmo de
carrera y lo adecuaremos a la respiración. Podemos apretarnos la zona con los
dedos mientras expiramos, pero es muy importante no agacharnos ni inclinarnos
hacia el lado del dolor, sino que hay que estirarse y apretar abdominales. En
alguna ocasión, los estudios realizados también dicen que los cambios bruscos
de inclinación del tronco durante la carrera pueden llegar a producir flato, (como
agacharse en exceso en la subida de una cuesta, o ir demasiado rígidos…) así
que para ello fortaleceremos la zona
abdominal y lumbar en nuestros entrenamientos de cara a llevar una buena
posición del tronco durante toda la carrera.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXUIVuumFwPsQqHr8V-6gq7DMV5-qGSnU6UqsmmXQFt8AJ0xib6fXzk4ERk6ZOfAqgicRGHsYaR7WLqMAsCJ0C7YMSShmPcbXk1UI_rWTxUZaAuiuXVop6nziCMQba2wQ3r0w02XDLfx_0/s1600/core+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXUIVuumFwPsQqHr8V-6gq7DMV5-qGSnU6UqsmmXQFt8AJ0xib6fXzk4ERk6ZOfAqgicRGHsYaR7WLqMAsCJ0C7YMSShmPcbXk1UI_rWTxUZaAuiuXVop6nziCMQba2wQ3r0w02XDLfx_0/s400/core+2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por supuesto que si el dolor es
imposible de soportar habrá que pararse y volver al cuerpo a la calma. Si el
dolor persiste una vez pasa el tiempo y los días, lo mejor será consultar con
un médico.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El flato se produce por igual en
hombres que en mujeres. Sobre todo hay
que tener en cuenta que los niños lo sufren más, por ello desde pequeños hay
que enseñarles a respirar y controlar su ritmo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Todos hemos sufrido alguna vez
este fenómeno. Ahora toca salir a correr y evitarlo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
¡Que no te pare el flato!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Equipo VG Running</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-39685418200728597632015-11-10T17:16:00.003+01:002015-11-10T17:20:42.237+01:00Conoce la Escuela desde dentro! VG RUNNING<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/evgohSlJ-o0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/evgohSlJ-o0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
Equipo Vg<br />
<br />
vgrunning.com<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-12514588318222204822015-10-29T15:44:00.000+01:002015-10-29T15:45:04.500+01:00El tipo de terreno y su importancia<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Podemos salir a correr por muchas
y distintas superficies; el asfalto o aceras, los parques con tierra, las
pistas de tartán, el césped, e incluso la playa…<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Es importante saber porque tipo
de terreno hay que entrenar y adaptarnos a lo que tenemos en el medio para
realizar los diferentes entrenamientos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgevbORZ7Jd-MEqLN7JLBy4YYnDk1Kc4La495Q7-GhHwCkL6iD63bbt5-Xp4qdxsoB_sc7tmZpzFhhfMxGVvZZt3RwHAzx19xUBSWWjA1zl9NrXFNBbCT5FV96n5cfVGD3ksE0ih8363ICE/s1600/tierra.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgevbORZ7Jd-MEqLN7JLBy4YYnDk1Kc4La495Q7-GhHwCkL6iD63bbt5-Xp4qdxsoB_sc7tmZpzFhhfMxGVvZZt3RwHAzx19xUBSWWjA1zl9NrXFNBbCT5FV96n5cfVGD3ksE0ih8363ICE/s400/tierra.jpg" width="400" /></a>Lo primero a tener en cuenta es
que cuando nos movemos, y más cuando corremos, se produce un impacto. Todo el peso de nuestro cuerpo recae en el
apoyo, por lo que es importante la superficie donde se realiza. Necesitamos que
el terreno nos de sujeción y mantenga el equilibrio de nuestra pisada, también
es importante que no nos amortigüe en exceso, por lo que no debe ser ni una
superficie muy dura ni muy blanda.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Veamos con detalle cada tipo de
terrero:<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Lo mejor, tanto para los rodajes
como posibles series o cambios de ritmo, son los parques. Esta superficie es
más blanda que las aceras y el asfalto, pero no tanto como el césped y te
permite entrenar sin grandes sobrecargas. Dependerá también del tipo de tierra
que haya en ellos y habrá que tener cuidado con los baches e incluso las
piedras sueltas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFzapC3PWhTEkA4_rO_MSVb3vag2rWRnM52U76w1jNqJH4GAPS48fxrQKm_RQhE6cDzWS7w0HITyfgiYEtC6K26zZzRQnOn2JEPxEiZ3ZPQmvRvv-a639XWcF7JdP4KciSvSgvVVFs9fdL/s1600/Victor-Garcia-Kenia-webOK.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFzapC3PWhTEkA4_rO_MSVb3vag2rWRnM52U76w1jNqJH4GAPS48fxrQKm_RQhE6cDzWS7w0HITyfgiYEtC6K26zZzRQnOn2JEPxEiZ3ZPQmvRvv-a639XWcF7JdP4KciSvSgvVVFs9fdL/s320/Victor-Garcia-Kenia-webOK.jpg" width="320" /></a>Lo menos recomendable y a evitar
son las aceras, es mejor tener que coger el asfalto de las carreteras que esta
superficie, ya que, además, en muchas ocasiones por su forma puede producir
torceduras y malos apoyos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El asfalto por supuesto que hay
que intentar evitarlo, pero si no se tiene un parque cerca es la mejor de las
soluciones. Carga más las piernas, pero no deja de ser el medio por el que
luego correremos las carreras populares. Por supuesto que para una adaptación a
maratón hay que tener muy en cuenta entrenar por esta superficie en
determinados entrenamientos.</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
El césped, es mejor dejarlo para
las solturas y los ejercicios como los abdominales o el Core. Si está cortado y
bajo, es posible poder correr por él, pero si no, es muy probable que existan
muchos bollos y baches que provoquen torceduras. Suelen ser terrenos muy
irregulares y difíciles de encontrar.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En la playa, hay que buscar la
zona de arena más dura y que siempre este en horizontal, ya que si no,
correremos con el cuerpo inclinado. La zona de arena suelta es buena para
realizar ejercicios de tobillo y fuerza, pero no para realizar rodajes largos.
Es más recomendable un rodaje por el paseo marítimo que por la arena de la
playa, donde el riesgo de lesión es alto.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIidcmzNKKuavkySyBmLUNpEVlrv__OkNjbA7ydHw2YLZiJWl0VIYcxqyvMwapCzgMniGE6Q34LFQb3VyWxxSnfCLG9hw-2Poz04Eg_TogRHvNM9a0fIjMibtwHRsV5AzFPec32ygHXHHB/s1600/pista.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIidcmzNKKuavkySyBmLUNpEVlrv__OkNjbA7ydHw2YLZiJWl0VIYcxqyvMwapCzgMniGE6Q34LFQb3VyWxxSnfCLG9hw-2Poz04Eg_TogRHvNM9a0fIjMibtwHRsV5AzFPec32ygHXHHB/s200/pista.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La pista de atletismo es un magnifico
lugar para realizar las series de calidad. No siempre vamos a poder tener una, pero en el caso de que así fuera, tenemos
que utilizarla para poder medir las distancias y realizar series como mucho una o dos veces por semana, ya que
el tartán (material del que se compone) también carga bastante la musculatura y
más cuando no estamos acostumbrados.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Por supuesto, que corramos donde
corramos es muy importante que las zapatillas estén en buen estado y aguanten
cada tipo de terreno, ya que ellas son las que van a ayudar a que ese impacto
sea lo menos dañino posible para nuestra musculatura.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Conclusión, mira al suelo y ¡a correr!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Equipo VG running</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-8477540900595551402015-10-23T17:43:00.000+02:002015-10-23T17:43:37.497+02:00El entrenamiento Online<br /><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirGIeDqIK6QyFgaF-tsbvGILqj-HKTbD5HA1dryUlTWTqJr-d_Y50LkBmYOpBJI5SamKKNfH-YATOalT6kMQdzRJB78OhPBKcyw7E4H0uL0iaSiCp7pT95YDt_ZTwCCpvaL1Osxm3oMLdR/s1600/ordenador_portatil.png" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirGIeDqIK6QyFgaF-tsbvGILqj-HKTbD5HA1dryUlTWTqJr-d_Y50LkBmYOpBJI5SamKKNfH-YATOalT6kMQdzRJB78OhPBKcyw7E4H0uL0iaSiCp7pT95YDt_ZTwCCpvaL1Osxm3oMLdR/s200/ordenador_portatil.png" width="200" /></a>¿Qué es el entrenamiento online?
¿Es fácil llevarlo a cabo?<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Correr es fácil, es un deporte en
el cual puedes calzarte las zapatillas y salir sin nada más. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Pero, ¿entrenar? Cuando cambiamos
la palabra correr por la de entrenar de manera organizada, correcta y eficaz,
cambia la cosa. Cuando entrenas, planificas y te adaptas a un plan, llevándolo
a cabo en cada sesión. Ahí entra la figura del entrenador, que puede estar in
situ o bien puede planificar al corredor de forma online. Sin que esto suponga
un hándicap, si se hace bien, la motivación y los resultados llegan a ser los
mismos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Entrenar en grupo, con gente, con
tu entrenador al lado guiándote y corrigiendo siempre es una motivación. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En muchas ocasiones tenemos
que adaptar el entrenamiento a nuestra vida cotidiana, y por horarios, trabajos,
localización o demás, tenemos que hacerlo por nuestra cuenta. Para ello está el
entrenamiento online.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg__g6nqg-odjUfq4wqQa6YBAAdP_huoZY_ExS5OQKQP4hIHKxCyhyOZZDPulT6Yc0unH4FCZiIHb5_HLKb-mqyi58aa3mwt4vozkK8hcfALjrWNF4MiDE3FE80RN1aF24xig3E5Uw7nr8r/s1600/corrers.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="206" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg__g6nqg-odjUfq4wqQa6YBAAdP_huoZY_ExS5OQKQP4hIHKxCyhyOZZDPulT6Yc0unH4FCZiIHb5_HLKb-mqyi58aa3mwt4vozkK8hcfALjrWNF4MiDE3FE80RN1aF24xig3E5Uw7nr8r/s320/corrers.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Gracias a teléfono, whatsapp,
correo electrónico… el entrenador puede estar en contacto directo con el
corredor, día a día, aunque el entrenamiento sea online. De ese modo, el runner
transmitirá vía feedback todas las sensaciones al entrenador, para que éste,
pueda adaptar el plan y sacar el máximo rendimiento de dicho corredor.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Es difícil, por no decir
imposible, sin los conocimientos adecuados, que un corredor saque su máximo
potencial, obtenga sus objetivos (sean cuales sean) sin entrenador. Es
necesario tener una persona que desde fuera nos conozca, nos enseñe y nos lleve
a alcanzar nuestro objetivo.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esto es un homenaje a todos los
pupilos online de la escuela VG Running, que con su esfuerzo diario y
dedicación, son capaces, en solitario, de cumplir sus objetivos… porque eso no
es fácil… ENHORABUENA.</div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_E_hkhxRrfi7qoqbuOw0twQ1ur-GEQXX_YS8NhIV14Z3flJu5jng02gB7ewIkawPUcZy8zRhhCNCbaeVnIa8MhZNZAwEQ-kD09ES5pSnFvPy9bqS6S_p9k_TQ25d_rktto7t_OGHZlD0c/s1600/vg.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="185" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_E_hkhxRrfi7qoqbuOw0twQ1ur-GEQXX_YS8NhIV14Z3flJu5jng02gB7ewIkawPUcZy8zRhhCNCbaeVnIa8MhZNZAwEQ-kD09ES5pSnFvPy9bqS6S_p9k_TQ25d_rktto7t_OGHZlD0c/s400/vg.png" width="400" /></a></div>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;"><br /></span>
<span style="text-align: justify;">Equipo VGrunning</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-15012274069274066722015-10-15T16:31:00.002+02:002015-10-15T16:31:58.300+02:00La planificación y objetivos de la temporada. <div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La planificación, como dice la
propia palabra es “tener un plan” y seguirlo para conseguir un objetivo
concreto.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Planificar una temporada no es
fácil, y necesitamos tiempo para ver cuáles son los objetivos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Tanto a nivel profesional como
popular, la figura del entrenador es clave, ya que es la herramienta que nos va
a guiar hacia esa meta. Cuanto más claro y factible sea lo que nos proponemos a
hacer, más fácil lo tenemos para llevarlo a cabo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
En el deporte de alto nivel, los
objetivos normalmente los marcan los campeonatos internaciones que se celebran
cada año (europeos, mundiales, JJOO). Pero, centrándonos en el deporte popular, encontramos un sinfín
de metas a lograr.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit7SV23b16tsS63vB9cX5yESvmPRjjMzkYlPUgwNIz11uQP1-D6mXX94Vf8aTirMm0ZqGAq0glueaQ2kepFfl5ro_zBgTUqALmarBUQa_01_vu-nTeb9dsJ_xmdugMfLn4CP9DsnfMZu80/s1600/64.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEit7SV23b16tsS63vB9cX5yESvmPRjjMzkYlPUgwNIz11uQP1-D6mXX94Vf8aTirMm0ZqGAq0glueaQ2kepFfl5ro_zBgTUqALmarBUQa_01_vu-nTeb9dsJ_xmdugMfLn4CP9DsnfMZu80/s320/64.jpg" width="320" /></a>Cada fin de semana invaden las
ciudades distintas carreras, (10km, 5km, medias maratones, maratones, trail…)
por lo que nos puede resultar difícil definir cuál es la correcta y elegir una
u otra para nuestra planificación.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Primero, hay que pensar que no
podemos competir todos los fines de semana, y si lo hacemos, siendo
consecuentes de que ni todas las carreras son iguales ni todos los días estamos
igual, por lo que, si hacemos esto, podemos tomarnos estas carreras como un entrenamiento más.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Buscamos una competición a
medio-largo plazo (5-10km). Alguna que nos motive especialmente o simplemente
que sea la elegida, y se planifica el entrenamiento en función de ese fin de
semana. Como hemos comentado, entre medias se pueden correr carreras, pero
siempre con la carga del entrenamiento. El objetivo ya está marcado, y ahí
tendremos la adaptación adecuada y el descanso necesario para correr a tope.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si estamos empezando a correr,
una buena planificación sería ir poco a poco, y elegir donde realizar nuestra
primera carrera.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Más a largo plazo, estarían las
maratones y medias maratones ya que requieren de un entrenamiento más
específico y con los tiempos más marcados. No podemos correr muchas maratones
en un mismo año. Por lo que, unos meses antes tendremos que saber cuál es la elegida y planificar en torno a la
fecha señalada.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Cada uno tiene que saber cuáles
son sus limitaciones, y en base a ello elegir lo que mejor se adapta a él.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMtZ9WQuCStXZFWD9THbsN_sxIY_8_nwBauwj24JQuIoop4fvonZbkVlXswvjOivRcv_3fKA24U6Hy2uAkwdL7Uy35-YL3cjH-HM5mRxnwmMV44o_gr7hfDK_ulF5dOZk65QKQPOqYdgwp/s1600/entrenador.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMtZ9WQuCStXZFWD9THbsN_sxIY_8_nwBauwj24JQuIoop4fvonZbkVlXswvjOivRcv_3fKA24U6Hy2uAkwdL7Uy35-YL3cjH-HM5mRxnwmMV44o_gr7hfDK_ulF5dOZk65QKQPOqYdgwp/s400/entrenador.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">Correr nos encanta, nos desestresa
y nos hace felices, pero en la vida nos movemos por motivaciones y es lo que
nos impulsa a crecer como personas y desarrollarnos en cualquier ámbito de la
vida.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Busca tu objetivo y llévalo a
cabo, y como siempre disfruta de la pasión de correr.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Equipo VG RUNNING</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-12647171529813395512015-10-06T15:10:00.002+02:002015-10-06T15:11:41.256+02:00¡Otoño y Running!<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Comienza el otoño. La alfombra de
hojas caídas guían nuestros pasos en cada zancada, y nos confirman que el
cambio de estación ha llegado. Las temperaturas han bajado y los días de viento
y lluvia son bastantes frecuentes.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Se ha ido el verano, y con él, el
salir a correr sin preocuparnos de ir o no abrigados. Esta época otoñal es la
de los catarros, los famosos “mocos” que nos acompañan todo el invierno y el no
saber que ponerte para salir a la calle.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd5vzMj7RIJXBqZRNaWUsn5LD9qn2EmnovZQ3n28gQ3XgB6JlummpurVdFePSbOIpIzurkQCp2Pky8IUyfHiqEzz3HAbLTzNPZ7PKbC8CAYfa0l5BWAlhz-r0auYz5L5lDQzsr5iL5r5ix/s1600/oto%25C3%25B1o+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgd5vzMj7RIJXBqZRNaWUsn5LD9qn2EmnovZQ3n28gQ3XgB6JlummpurVdFePSbOIpIzurkQCp2Pky8IUyfHiqEzz3HAbLTzNPZ7PKbC8CAYfa0l5BWAlhz-r0auYz5L5lDQzsr5iL5r5ix/s400/oto%25C3%25B1o+2.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Casi siempre pensamos que, como
las temperaturas aun no son frías, en seguida rompemos a sudar y no hace falta
ir abrigados. Por supuesto que esa afirmación tiene mucha razón, que la mayoría
de las veces aunque el día sea “feo” y llueva, las temperaturas aún no son
bajas, y es ideal para la práctica del ejercicio. Pero aquí recae el problema.
En confiarnos y quedarnos fríos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hay que tener cuidado, y aunque
sudemos abrigarnos.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
También, nos pasa todo lo
contrario y caemos en el error de salir con demasiada ropa, que al final nos
molesta y nos acaba pesando. Coger el punto medio a que ropa que nos
conviene es difícil y sobre todo porque
depende de cómo seamos y como nos afecte o no el frio.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si llueve, por supuesto que
podemos salir a correr, pero siempre y teniendo en cuenta que mojarnos mientras
practicamos la actividad no tiene grandes consecuencias, te mojas y punto. Pero
¿y al terminar? Siempre y muy importante no estar mucho tiempo parado una vez
que te mojas. Es preferible darse una ducha y luego estirar, que no hacerlo en
el momento con todo empapado.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Si la lluvia es leve, siempre
podemos parar un poco más, pero sin olvidarnos que estamos mojados y que la
ropa ya no se seca como cuando caían las tormentas de verano. Y no hay peor
consecuencia para el cuerpo que el mantener la humedad.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Conforme avanza el otoño y las
temperaturas son más frías, por supuesto que el abrigarse más y la ropa de
cambio sigue siendo el imprescindible dentro de nuestras mochilas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Los días de viento, cuidado con
los árboles poco estables y las corrientes.</div>
<o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioSvg7PWyO4FIXSN2QBr4jje5zr7g_4AH3U3r7WKmEEJBRZr_wWSarLXH4F1Kvbkp3gU3t4PKXGYac1q8f-A121iZNepVH_vOt1Hq1LRyIF7C9KKye_uv8r4Ek6i1y6GZth39rYctJ_kHh/s1600/foto+oto%25C3%25B1o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioSvg7PWyO4FIXSN2QBr4jje5zr7g_4AH3U3r7WKmEEJBRZr_wWSarLXH4F1Kvbkp3gU3t4PKXGYac1q8f-A121iZNepVH_vOt1Hq1LRyIF7C9KKye_uv8r4Ek6i1y6GZth39rYctJ_kHh/s320/foto+oto%25C3%25B1o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Esta época también nos ofrece grandes
aliados para combatir esa posible bajada de defensas de cara a un pequeño constipado.
Las frutas de temporada, las legumbres y los caldos o sopas empiezan a volverse
muy apetecibles en estos días.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Salir, correr, disfrutar del
otoño haciendo lo que más te gusta. Es época de comenzar, de preparar objetivos
y centrarse en ellos. <o:p></o:p></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-23811447512624248352015-09-30T18:57:00.000+02:002015-09-30T18:57:46.193+02:00La importancia de la pretemporada.<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hace un mes que ha comenzado
Septiembre, y con ello empezamos a organizarnos de cara a las actividades que
vamos a realizar durante el año.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Queremos dar importancia en este
post a los comienzos, enfocándolo en lo que más conocemos que es el running, y
viéndolo desde la perspectiva de nuestra escuela tanto a nivel de entrenador
como de atleta<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Al empezar, como entrenadores,
primero tenemos que pensar que en verano, aunque la gente haga muchas
actividades, es muy posible que un porcentaje alto no haya salido a correr
regularmente, o ni siquiera algún día. Eso es lo normal, ya que hay que disfrutar
haciendo otras cosas, por lo que hay que empezar de cero. Aquellas personas que
han seguido saliendo a correr de forma esporádica, partirán con algo de
ventaja, pero igualmente tenemos que pensar que el cuerpo va a empezar a meterse una actividad nueva, y tenemos que
ir acostumbrándole.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjgjC5GDEWmdd7IvseiuF1dB8pEWBksd8SES3G_-hbNx46zwcPwiDHepYR5tFeW-vQp3loXu208_s9rglUpwyI4fsXTRQwsMlXD20I3PjAeVHL6dtXuOFcOxglkTcUO7M1PBmwpa-h-2lN/s1600/0482.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjgjC5GDEWmdd7IvseiuF1dB8pEWBksd8SES3G_-hbNx46zwcPwiDHepYR5tFeW-vQp3loXu208_s9rglUpwyI4fsXTRQwsMlXD20I3PjAeVHL6dtXuOFcOxglkTcUO7M1PBmwpa-h-2lN/s320/0482.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Primero hay que empezar con los
rodajes, que no deben ser excesivos en duración e intensidad, hay que ir aumentando
poco a poco las cargas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Los estiramientos son muy
importantes, y es el momento de coger una rutina para el resto del año.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Súper importante trabajar la técnica.
Se harán más ejercicios de los que se realizan normalmente y con varias
repeticiones, ya que es la forma de ir cogiendo los gestos. Es normal que al
principio cueste, canse más de lo normal y no salgan los ejercicios, pero para
eso es, para ir aprendiendo, y coger los movimientos que luego nos saldrán sin
pensarlo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Unido a la técnica está el hacer
hincapié en la fuerza, abdominales y el Core. Ya habrá tiempo de correr, ahora
hay que fortalecer y acostumbrar al cuerpo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
La pretemporada es la época de
las agujetas, y son lo más normal del mundo. Ya que, como el nombre indica es
“pre”-temporada que quiere decir “antes” de la temporada. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Ocupa varias semanas pero luego
no nos olvidaos de todo esto, si no que poco a poco se va incorporando con
otros ejercicios y combinándolos con la carrera. La técnica,
abdominales , Core, fuerza… pasan a ser un elemento más de todo el
entrenamiento, que se hace durante todo el año.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Existen otros tipos de pretemporadas,
como por ejemplo tras el periodo invernal o tras una maratón.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Hay veces que queremos empezar
tan rápido que no entendemos que estas primeras semanas sean de hábito del
cuerpo, y se puede llegar a ver ciertos ejercicios como poco eficientes o de poco
rendimiento, pero si realmente quieres mejorar y llegar en buenas condiciones a
un objetivo y aguantar la temporada, es muy importante hacerlo bien y tener
paciencia, ya que el año es muy largo y quedan muchos meses para mejorar.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Los comienzos son duros, pero el que algo quiere, algo le cuesta.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-zPcM5vCRz0KnMBVmoEY2TPzUtnrGBtW3Fs_b4S-8k5N74bgHWML17dvDzcX0hWl4gBXcddniyeGx1_9y2AvTqUDIHmY37wgjk0Xz42WqwF1Yz5ZN_XLo3ScWHAUGgcQQkGMhKyRoBuP/s1600/0483.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-zPcM5vCRz0KnMBVmoEY2TPzUtnrGBtW3Fs_b4S-8k5N74bgHWML17dvDzcX0hWl4gBXcddniyeGx1_9y2AvTqUDIHmY37wgjk0Xz42WqwF1Yz5ZN_XLo3ScWHAUGgcQQkGMhKyRoBuP/s400/0483.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-78109955984800803712015-05-06T17:14:00.001+02:002015-05-06T17:14:12.885+02:00Las cuestas nos dan la vida<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX_MirlzO0RO6aq67DBXZxaDFxx4OEkzzfJiBI8OOsWU60qlePKeh-dqLhDW0WjM8ExFRech75Creie8_Sv3iqoeiUOPGBvwcs3GPKQOX-uu8sIqxp9ROQQv0ozaoMwnSeAcVxkcZ420yE/s1600/iten.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX_MirlzO0RO6aq67DBXZxaDFxx4OEkzzfJiBI8OOsWU60qlePKeh-dqLhDW0WjM8ExFRech75Creie8_Sv3iqoeiUOPGBvwcs3GPKQOX-uu8sIqxp9ROQQv0ozaoMwnSeAcVxkcZ420yE/s1600/iten.jpg" height="240" width="320" /></a>El entrenamiento de cuestas es uno de los entrenamientos más comunes, que los corredores y entrenadores solemos llevar a cabo. Con su realización se busca mejorar una serie de parámetros en el corredor. Esto va a depender de:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Inclinación de la cuesta.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Terreno de la cuesta.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Duración de cada serie en cuesta.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Recuperación entre cuestas.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Intensidad en cada subida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es decir, según elijamos unos parámetros u otros, estamos enfocando un entrenamiento u otro para la mejora más concreta, de una de las siguientes cualidades físicas:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Resistencia.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Velocidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Fuerza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por ejemplo, un velocista, realizará este tipo de trabajo, buscando una gran mejora de fuerza y velocidad, por lo general va a realizar un entrenamiento de cuestas cortas, con gran inclinación, con mucha recuperación entre serie y serie, y por supuesto, a una intensidad muy elevada en cada ascenso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por otro lado, los atletas de fondo y los corredores populares, vamos a buscar una cuesta normalmente intermedia, que se pueda subir bien, con una duración variable pero no muy corta y con una recuperación relativamente corta (como puede ser bajar la misma al trote suave). Por tanto la intensidad va adaptada a estos parámetros y sabiendo el trabajo total a realizar. Hay que regular el esfuerzo para no quedarnos sin energía...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUgKsXy5-lvB45lDFae9-aAIespHzLGWjrpfChjJNq8XcMpo9HVoymvAfil7dCaF5mvy_68D8CDJoW0KtTwKnvQsSQHWCPFphGrIYtZtXb-HfYO1JM3DvuWywdjPjKOwtMaOIFDlY_ZY0W/s1600/correr-cuesta-arriba.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUgKsXy5-lvB45lDFae9-aAIespHzLGWjrpfChjJNq8XcMpo9HVoymvAfil7dCaF5mvy_68D8CDJoW0KtTwKnvQsSQHWCPFphGrIYtZtXb-HfYO1JM3DvuWywdjPjKOwtMaOIFDlY_ZY0W/s1600/correr-cuesta-arriba.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Aún así, para la mayoría de nosotros, los runners, es un entrenamiento muy importante, ya que gracias a él, podremos hacer gimnasio en medio natural, ganaremos fuerza y velocidad, a la vez que trabajamos de forma importante el plano aeróbico. Dependerá la época de la temporada en la que nos encontremos, para variar los parámetros y buscar lo que más nos conviene en cada momento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Es un gran método de ganar potencia y de sentirnos fuertes. Mejoraremos y nos lesionaremos menos. Eso si, no es una ciencia fácil, para elegir la cuesta correcta para cada momento, debemos de saber qué queremos mejorar en cada momento y qué buscamos trabajar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Manos a la obra, y recuerda: ¡las cuestas no cuestan tanto!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtFCdlgzoV8YrbArjGSnHyG2JRmYpPMnpkkM1mgk9foW-RGwwL4yT5rJDuWYNdiuV4NtgO_Rctsm-SgT759x7b9TwRHKhwG52nXdQwd6w8_QqRt501P_bWbAq48mze_hp21rLeEvH02SG3/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtFCdlgzoV8YrbArjGSnHyG2JRmYpPMnpkkM1mgk9foW-RGwwL4yT5rJDuWYNdiuV4NtgO_Rctsm-SgT759x7b9TwRHKhwG52nXdQwd6w8_QqRt501P_bWbAq48mze_hp21rLeEvH02SG3/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" /></a></div>
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-62917619833212936082015-04-29T17:29:00.000+02:002015-04-29T17:30:09.382+02:00No fue un domingo cualquiera...<div style="text-align: justify;">
El domingo 26 de Abril de 2015 no fue un domingo cualquiera, fue mucho más. Tenía lugar en la ciudad de Madrid, la maratón de la ciudad que se organiza desde hace más de 40 años. Junto al maratón, también teníamos las carreras de 10km y media maratón.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Y allí estábamos los <a href="http://vgrunning.com/" target="_blank">VG Running</a> dispuestos a comernos el mundo, a dar lo mejor cada uno de si, para obtener el mejor resultado posible.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg41zrbyN3DJcSf5_zneTYGhE0cZQQT_gzb4a5jHA4OxoufPM1oZV0vSwYNXFhVOfKnLDuEEblX683na-QPXhlLoiRN_rsYMxjgd6lNkSWQv3MDJRH2ilb4NMLKJEpoY4Ka2Wfp3032qi6p/s1600/IMG_4539.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg41zrbyN3DJcSf5_zneTYGhE0cZQQT_gzb4a5jHA4OxoufPM1oZV0vSwYNXFhVOfKnLDuEEblX683na-QPXhlLoiRN_rsYMxjgd6lNkSWQv3MDJRH2ilb4NMLKJEpoY4Ka2Wfp3032qi6p/s1600/IMG_4539.JPG" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Rocío y yo madrugamos, con una ilusión, la ilusión de dos niños pequeños de ver triunfar a todos nuestros corredores en Madrid. Y así fue, no defraudó. A las 09.00 horas de la mañana estábamos allí, colocados en la valla que delimita la carrera, en el Parque del Retiro de Madrid. Llegaban los primeros corredores, el día no era malo, de momento no llovía. Los resultados de los 10 km eran buenos, íbamos cumpliendo!! Hicimos un pequeño break para desayunar, junto A Juan Carlos que también quiso animar a sus compañeros, y de nuevo nos pusimos de pie, paraguas en mano, para animar a nuestros chicos VG, lo necesitaban.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSk-hRB6g47mVj-Y_EotUCZXRfBFEJRMDTwHpYNom7iZ0S7rkgr6K_MJVjkVmm9uPKlWTtWnz13ZJdWkMM_hHS-L3YOBaS9wfKoyozt6IBrGv2Mw-OdPibAsBUAVGz4yYPko_C3DCDvXXn/s1600/IMG_4509.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSk-hRB6g47mVj-Y_EotUCZXRfBFEJRMDTwHpYNom7iZ0S7rkgr6K_MJVjkVmm9uPKlWTtWnz13ZJdWkMM_hHS-L3YOBaS9wfKoyozt6IBrGv2Mw-OdPibAsBUAVGz4yYPko_C3DCDvXXn/s1600/IMG_4509.JPG" height="213" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Poco a poco llegaban nuestros pupilos de la media maratón, la mayoría cumpliendo objetivos y muchos destrozando sus marcas personales... ¡qué disfrute! Y cada vez éramos más animando, iban llegando pupilos que no corrían, los de 10 km que habían acabado y los de media también...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quedaba el plato fuerte, la maratón. Comenzaba a llover, llovía mucho, se caía Madrid, pero ahí estaban ellos, miles de corredores anónimos, con 42 km a sus espaldas, empapados de sudor y agua, en busca de sus sueños. Y ahí pasaban nuestros chicos y nuestras chicas, cada paso era una emoción, muchos sentimientos, mucho esfuerzo, mucha dedicación... y todos, sin excepción, consiguieron llegar a meta, 16 de 16 en la maratón y 55 de 55 sumando 10 km, media y maratón... ¿qué más podemos pedir?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Agradecer el esfuerzo, constancia, sacrificio y dedicación de uno a uno, nombre por nombre, letra por letra, de cada uno de los que corristeis el domingo y de cada uno que formáis parte de <a href="http://vgrunning.com/" target="_blank">VG Running</a>, porque sois especiales, sois únicos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlRkYDLdDxmihL6Kw5b_B5N0VCw4Jo2g_63I9g837TlVmxotxTDzrhyyxk21F1d-V1agQBZZBgjcpMeKB-Jp93Vm2LLK5XsqVeDYAjPyHSQwf5o46UI4Bx4RBNtJH4VFKl2hms0xOOIxnj/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlRkYDLdDxmihL6Kw5b_B5N0VCw4Jo2g_63I9g837TlVmxotxTDzrhyyxk21F1d-V1agQBZZBgjcpMeKB-Jp93Vm2LLK5XsqVeDYAjPyHSQwf5o46UI4Bx4RBNtJH4VFKl2hms0xOOIxnj/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" height="333" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-71684428504644353262015-04-22T17:28:00.000+02:002015-04-22T17:28:07.022+02:00A sus puestos ... <div style="text-align: justify;">
En pocos días entramos en Mayo y con ello, comienzan las competiciones en pista al aire libre. Eso para mi, es sinónimo de pista, de 3.000 metros superando obstáculos, mi gran pasión. </div>
<div style="text-align: justify;">
Durante los meses de marzo y abril, he realizado una gran carga de entrenamiento, con el fin de crear una buena base de cara a la temporada de verano. Todo está saliendo como pensaba y vamos por el buen camino. Es una prueba técnica, que no sólo consiste en entrenar bien, es importante no descuidar el trabajo de vallas.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVRoYhsz1plopJXBWeKxYs6znW1mJC4L7BmYuq9xJhTYBxeVF8jvH0zvvI6ZWuV0UDNbTer9pr3-r61S72KFLiChID2q009rSzlCwzJmKqsepCjDYt2GLHPx0cqdG1TtfY4XvIthsEPCQU/s1600/thumb_G0031784_1024.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVRoYhsz1plopJXBWeKxYs6znW1mJC4L7BmYuq9xJhTYBxeVF8jvH0zvvI6ZWuV0UDNbTer9pr3-r61S72KFLiChID2q009rSzlCwzJmKqsepCjDYt2GLHPx0cqdG1TtfY4XvIthsEPCQU/s1600/thumb_G0031784_1024.jpeg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
El comienzo de mi temporada, tendrá lugar en la Diamond League de Shangai, el 17 de Mayo. Ahí me mediré con los mejores atletas del mundo de la especialidad. Tras ello, correré a final de mes en Turquía, en la Copa de Europa de Clubes, representando a mi club el Playas de Castellón, en búsqueda del título de Campeones de Europa por clubes. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Son las dos primeras pruebas del calendario para mi, las afronto con enorme ilusión y motivación. En Shangai el objetivo número 1 será lograr la mínima del Campeonato del Mundo de Pekín 2015 y de los Juegos Olímpicos de Rio 2016.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Paralelamente, seguimos día a día, llevando a nuestros atletas de la Escuela <a href="http://vgrunning.com/escuela" target="_blank">VG Running</a> a cumplir sus sueños. Este fin de semana, tendrá lugar en Madrid, la Maratón de nuestra ciudad, así como la Media maratón y los 10km. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIQvYvv8YAKuEkXpuaGKT_2le0w4CCgSbP9LVgUMLhZx9S4vfHTeRRF6ozxNEHa8HPjNWyJBobIFBU90HYbrDeskXI4TqYxBYC35YPoKOC9ueNC6WsbzgUG-1Lx6F4BxwvOBZ5VXqeSRTR/s1600/B3ZBA7fIIAA7u-h.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIQvYvv8YAKuEkXpuaGKT_2le0w4CCgSbP9LVgUMLhZx9S4vfHTeRRF6ozxNEHa8HPjNWyJBobIFBU90HYbrDeskXI4TqYxBYC35YPoKOC9ueNC6WsbzgUG-1Lx6F4BxwvOBZ5VXqeSRTR/s1600/B3ZBA7fIIAA7u-h.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Por las calles de Madrid, tendremos más de 55 corredores <a href="http://vgrunning.com/escuela" target="_blank">VG Running</a>. Allí estaremos Rocío y yo, dejándonos la voz, animando a los nuestros, cada uno buscando la consecución de su objetivo. Vais a poder chic@s, lo vamos a conseguir!!</div>
<br />
Orgullosos estamos de guiar a tan grandes corredores y mejores personas. El movimiento VG Running suma ya más de 170 corredores, distribuidos en varias modalidades: presencial en el parque del retiro, online para aquellos que no pueden acudir presencialmente y entrenamiento personal.<br />
<br />
Y esto me hace feliz, me da fuerzas para volar sobre la pista y estoy convencido que las alegrías que ellos me proporcionan, las podré trasferir este año sobre la pista y volar sobre el tartán.<br />
<br />
Porque nadie nos para...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBELfBm7mZJNSx61t2AdiOE0xTtTEvX2YdJ0CRo044qI1UcvErcSJ9HQk1eSej0ZIcIoWn3WZ_Ln1FbncNON38pBV3UeO8jlriw7ZTQtcDKt4xzXVvRwQh11HK-iF_gyBKXmo8FjjopTy_/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBELfBm7mZJNSx61t2AdiOE0xTtTEvX2YdJ0CRo044qI1UcvErcSJ9HQk1eSej0ZIcIoWn3WZ_Ln1FbncNON38pBV3UeO8jlriw7ZTQtcDKt4xzXVvRwQh11HK-iF_gyBKXmo8FjjopTy_/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Lucha, pelea, construye tus sueños.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5892079660471729256.post-12519905494179279362015-02-23T17:03:00.001+01:002015-02-23T17:04:26.941+01:00Equivalencia entre una marca de hombre y mujer<div style="text-align: justify;">
Hoy os quiero hablar de un tema interesante, y que pretende un poco, resolver una duda, que en muchas ocasiones surge cuando hablamos de atletismo, tanto a nivel de élite, como a nivel popular, sea el nivel que sea.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl1RKyStT4dLRoRr913aDuKFjhTEXN7soFo0KDHVQ-inbexnfQxbmXetrXzus0FUL7ZuCQQU8mJ8ce8AfBfuClNbzJeMmz0SSJqyTlb0KgMaIkdrHPbmjmdV8a2-vXavQPYhy9pqDI2Gnx/s1600/31.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl1RKyStT4dLRoRr913aDuKFjhTEXN7soFo0KDHVQ-inbexnfQxbmXetrXzus0FUL7ZuCQQU8mJ8ce8AfBfuClNbzJeMmz0SSJqyTlb0KgMaIkdrHPbmjmdV8a2-vXavQPYhy9pqDI2Gnx/s1600/31.jpg" height="174" width="320" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Os quiero expresar, qué equivalencia en marcas, en pruebas de pista o ruta, en pruebas de medio fondo y fondo, podemos encontrar, para igualar las marcas de hombres y mujeres. Es decir, qué equivalencia hay en una marca de chica en un chico y viceversa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwoOdUKNlDjIPUzcVw-PqeYFNmZwuYo62oLI_26JfOppfHVD3Y4CHEB-lndjoAGStwMQbnBvIAgIwE9elrPPDx6XwJEmk3PH6AiYbetNQDKVXkHJmNVmZKn-5qR0Qv_aPL7B4P8LwMR_cj/s1600/gallery_22620_2123_19572.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwoOdUKNlDjIPUzcVw-PqeYFNmZwuYo62oLI_26JfOppfHVD3Y4CHEB-lndjoAGStwMQbnBvIAgIwE9elrPPDx6XwJEmk3PH6AiYbetNQDKVXkHJmNVmZKn-5qR0Qv_aPL7B4P8LwMR_cj/s1600/gallery_22620_2123_19572.jpg" height="163" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Si analizamos los récords mundiales, como máximo exponente del rendimiento humano, tanto en categoría masculina, como femenina, encontramos lo siguiente:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
800 hombres 1'40''91 - 1'53''28 mujeres <<<<>>>> diferencial 13''</div>
<div style="text-align: justify;">
1500 hombres 3'26''00 - 3'50''46 mujeres <<<<>>>> diferencial 24''</div>
<div style="text-align: justify;">
3.000 hombres 7'20''67 - 8'06''11 mujeres <<<<>>>> diferencial 46''</div>
<div style="text-align: justify;">
5.000 hombres 12'37''35 - 14'11''15 mujeres <<<<>>>> diferencial 1'34''</div>
<div style="text-align: justify;">
10.000 hombres 26'17''53 - 29'31''78 mujeres <<<<>>>> diferencial 3'15''</div>
<div style="text-align: justify;">
3.000 obst hombres 7'53''63 - 8'58''81 mujeres <<<<>>>> diferencial 1'06''</div>
<div style="text-align: justify;">
Maratón 2h02'57'' - 2h15'25'' mujeres <<<<>>>> diferencial 12'28''</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ahora bien, tomando estos datos, y teniendo en cuenta las distancias y los diferencias, podemos llegar a la conclusión siguiente:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La diferencia, entre hombres y mujeres, es algo inferior a 2'' por cada 100 metros. Es decir, para equiparar a un hombre y a una mujer del mismo nivel, y dependiendo de la prueba que sea, tenemos que sumar 2'' por cada 100 metros. Aunque no es exactamente 2'', sería algo menos, tras el análisis de récords mundiales, podemos establecer que a nivel general, redondeando y para todos los niveles, puede ser una buena referencia. Nada científico, pero si un referente.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quedando la equivalencia del siguiente modo:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
800 metros: mujer +16''</div>
<div style="text-align: justify;">
1.500 metros: mujer + 30''</div>
<div style="text-align: justify;">
3.000 metros: mujer + 1'00''</div>
<div style="text-align: justify;">
5.000 metros: mujer + 1'40''</div>
<div style="text-align: justify;">
10.000 metros: mujer + 3'20''</div>
<div style="text-align: justify;">
3.000 obstáculos: mujer + 1'00''</div>
<div style="text-align: justify;">
Maratón: mujer + 14'00''</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Espero que os haya sido de utilidad, y aunque no deja de ser datos anecdóticos y curiosos, al ser algo que siempre está de actualidad, quería compartirlo con todos vosotros.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisEr51kR5uYaBmaYWbVTqfK3kDQwF5qyzRx7x-1IeHo8rb0tw_LhAwP76E4i2DCuA2rowzxx5EU0jmf_hzl1nmbtGf8NP0_qgIsuww8Hs4NMi8rKuTD8mPCHofmBuGBX2L2HUE-S8WR4_r/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisEr51kR5uYaBmaYWbVTqfK3kDQwF5qyzRx7x-1IeHo8rb0tw_LhAwP76E4i2DCuA2rowzxx5EU0jmf_hzl1nmbtGf8NP0_qgIsuww8Hs4NMi8rKuTD8mPCHofmBuGBX2L2HUE-S8WR4_r/s1600/banner-victor-garc%C3%ADa.jpg" height="266" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/05262106797641308268noreply@blogger.com0