La fuerza es una
cualidad básica en el rendimiento deportivo.
Bien trabajada ayuda a prevenir lesiones y te protege de ellas, y sobre todo
ayuda potenciar otras capacidades como puede ser la técnica de carrera o la
velocidad en un momento determinado.
Pero, ¿Cómo podemos trabajarla?
Tenemos que complementar nuestro trabajo de carrera con el
trabajo de la fuerza.
El medio natural en sí, ya nos aporta formas fáciles y
sencillas de poder realizar este tipo de trabajo más específico. El mejor
ejemplo en este caso son las cuestas,
que siempre podemos encontrarlas en parques o caminos.
El tipo de terreno
por donde corramos también hace que necesitemos más o menos fuerza para avanzar
(por ejemplo en la playa) y por lo tanto estamos también realizando un trabajo de
esta cualidad sin darnos casi cuenta.
Pero, también necesitamos hacer fuerza más específica,
centrándonos en la diferente musculatura y fortaleciendo dichas partes en
concreto.
Un tipo de musculatura muy importante y muy olvidada es la de
los pies. Fortaleciendo los pies evitamos esguinces, torceduras y además
tenemos más estabilidad a la hora de realizar la pisada en carrera. Para ello
podemos hacer ejercicios de
propiocepción.
La parte de las lumbares y abdominales es esencial, y con una tabla de Core compensamos las carencias que tengamos en la cintura
pélvica.
Los brazos, aunque parezca una tarea imposible
fortalecerlos sin una maquina concreta, también son importantes y con un simple
banco, árbol o en el césped, podemos realizar flexiones, hacer tríceps o
endurecerlos con un simple braceo rápido.
Por último, y de lo más importante, destacar la musculatura
de las piernas (gemelos, soleos,
isquios, cuádriceps, abductores, aductores…) hay un sinfín de ejercicios que
podemos realizar con nuestro peso corporal y que nos ayudan a fortalecer sin la
necesidad de un gimnasio. Zancadas, media-sentadilla, subida al banco, skipping
alto en el sitio…son algunos ejercicios básicos que podemos utilizar.
Podemos preparar un circuito con estas premisas, y
acompañarlo de progresivos o carrera continúa para transferir los ejercicios, e
incluso preparar un “fartlek” que mezcle ambos e incluir por ejemplo el trabajo
de cuestas.
No sólo hay que correr, si no también fortalecer nuestro
cuerpo. ¡A por ello!
Equipo Vg Running
