CONSEJO DE LA SEMANA
1. - Comienza los rodajes despacio. El primer km es de calentamiento, no salgas a tope, puedes lesionarte!
2. - Corre por terreno blando a ser posible, ya sea tierra o hierba. El asfalto es para competir!
3. - Come variado. Importante: mínimo 3 piezas de fruta al día!
4. - Utiliza las zapatillas adecuadas para entrenar. Han de tener buena amortiguación.
5. - Corre rápido para ser resistente. Las series cortas son la base para poder correr las carreras de 10 km y ½ maratón.
6. - Introduce trabajo de la fuerza en tus planes de entrenamiento. Puedes ser muy variado.
7. - Haz cuestas, son básicas para todo corredor de fondo.
8. - Trabaja la zona abdominal y la zona pélvica. Los denominados ejercicios posturales te ayudarán a correr más y mejor.
9. - Descansa como mínimo un día a la semana. Regenerará nuestro cuerpo y mente.
10. - Rueda por terreno variado. Aprovecha lugares con sube-baja. Te dará fuerza.
11. - Introduce un día a la semana ejercicios de técnica de carrera. Corre mejor para correr más rápido.
12. - La hidratación es fundamental. Especialmente en días húmedos y calurosos. Combina agua con bebida isotónica.
13. - No hagas rodajes por encima de las 160 ppm. Dejarán de convertirse en rodajes.
14. - Corre rápido en las series y en los cambios de ritmo (fartlek). No competir en los rodajes.
15. - Ten sentido común. Escucha a tu cuerpo.
16. - Si puedes entrena con gente! Disfrutarás más y mejorarás más rápido!
17. - Cuidado al correr con música! Especial atención a los coches!
18.- No te obsesiones con los ritmos. Si esto ocurre, corre por tiempo, no por kilómetros.
19.- No importa la ropa que lleves para correr, lo que de verdad importa son las zapatillas!
No escatimes en ellas
20.- A lo largo del año, tómate unas vacaciones de correr. En ese periodo (15 días – 1 mes), practica deporte alternativo. Recargarás pilas!
21.- Prestar especial atención a los dolores. Si persiste, ponte en manos de un profesional. Evitar que vaya a más.
11. - Introduce un día a la semana ejercicios de técnica de carrera. Corre mejor para correr más rápido.
12. - La hidratación es fundamental. Especialmente en días húmedos y calurosos. Combina agua con bebida isotónica.
13. - No hagas rodajes por encima de las 160 ppm. Dejarán de convertirse en rodajes.
14. - Corre rápido en las series y en los cambios de ritmo (fartlek). No competir en los rodajes.
15. - Ten sentido común. Escucha a tu cuerpo.
16. - Si puedes entrena con gente! Disfrutarás más y mejorarás más rápido!
17. - Cuidado al correr con música! Especial atención a los coches!
18.- No te obsesiones con los ritmos. Si esto ocurre, corre por tiempo, no por kilómetros.
19.- No importa la ropa que lleves para correr, lo que de verdad importa son las zapatillas!
No escatimes en ellas
20.- A lo largo del año, tómate unas vacaciones de correr. En ese periodo (15 días – 1 mes), practica deporte alternativo. Recargarás pilas!
21.- Prestar especial atención a los dolores. Si persiste, ponte en manos de un profesional. Evitar que vaya a más.