Podemos salir a correr por muchas
y distintas superficies; el asfalto o aceras, los parques con tierra, las
pistas de tartán, el césped, e incluso la playa…
Es importante saber porque tipo
de terreno hay que entrenar y adaptarnos a lo que tenemos en el medio para
realizar los diferentes entrenamientos.
Lo primero a tener en cuenta es
que cuando nos movemos, y más cuando corremos, se produce un impacto. Todo el peso de nuestro cuerpo recae en el
apoyo, por lo que es importante la superficie donde se realiza. Necesitamos que
el terreno nos de sujeción y mantenga el equilibrio de nuestra pisada, también
es importante que no nos amortigüe en exceso, por lo que no debe ser ni una
superficie muy dura ni muy blanda.
Veamos con detalle cada tipo de
terrero:
Lo mejor, tanto para los rodajes
como posibles series o cambios de ritmo, son los parques. Esta superficie es
más blanda que las aceras y el asfalto, pero no tanto como el césped y te
permite entrenar sin grandes sobrecargas. Dependerá también del tipo de tierra
que haya en ellos y habrá que tener cuidado con los baches e incluso las
piedras sueltas.
Lo menos recomendable y a evitar
son las aceras, es mejor tener que coger el asfalto de las carreteras que esta
superficie, ya que, además, en muchas ocasiones por su forma puede producir
torceduras y malos apoyos.
El asfalto por supuesto que hay
que intentar evitarlo, pero si no se tiene un parque cerca es la mejor de las
soluciones. Carga más las piernas, pero no deja de ser el medio por el que
luego correremos las carreras populares. Por supuesto que para una adaptación a
maratón hay que tener muy en cuenta entrenar por esta superficie en
determinados entrenamientos.
El césped, es mejor dejarlo para
las solturas y los ejercicios como los abdominales o el Core. Si está cortado y
bajo, es posible poder correr por él, pero si no, es muy probable que existan
muchos bollos y baches que provoquen torceduras. Suelen ser terrenos muy
irregulares y difíciles de encontrar.
En la playa, hay que buscar la
zona de arena más dura y que siempre este en horizontal, ya que si no,
correremos con el cuerpo inclinado. La zona de arena suelta es buena para
realizar ejercicios de tobillo y fuerza, pero no para realizar rodajes largos.
Es más recomendable un rodaje por el paseo marítimo que por la arena de la
playa, donde el riesgo de lesión es alto.
La pista de atletismo es un magnifico
lugar para realizar las series de calidad. No siempre vamos a poder tener una, pero en el caso de que así fuera, tenemos
que utilizarla para poder medir las distancias y realizar series como mucho una o dos veces por semana, ya que
el tartán (material del que se compone) también carga bastante la musculatura y
más cuando no estamos acostumbrados.
Por supuesto, que corramos donde
corramos es muy importante que las zapatillas estén en buen estado y aguanten
cada tipo de terreno, ya que ellas son las que van a ayudar a que ese impacto
sea lo menos dañino posible para nuestra musculatura.
Conclusión, mira al suelo y ¡a correr!
Equipo VG running
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