¿Qué significa estirar? El
estiramiento es aquella acción que realizamos para preparar el musculo para la
actividad física y para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones.
Vamos a hablar de los
estiramientos en el running, de cuando realizarlos y cómo llevarlos a cabo.
¿Para qué sirve estirar? Como ya
hemos definido, estirar es alargar el musculo más allá de su posición de
reposo. Los estiramientos previenen de futuras lesiones, aumentan nuestra
flexibilidad y nuestra amplitud de movimiento y sobretodo nos ayudan a
recuperar mejor la musculatura tras la fatiga del ejercicio.
En muchas ocasiones surge la duda
de cuando es mejor realizarlos. Siempre hay discusión entre los que opinan que
se realizan antes y después de correr o
sólo después de la realización del ejercicio físico.
Un error común es realizar
estiramientos antes del entrenamiento o competición. Antes de correr, como
mucho, podemos realizar ejercicios de movilidad articular, como un
“calentamiento” y preparación del cuerpo para el entrenamiento.
Durante el entrenamiento, es
conveniente realizar breves estiramientos, antes de las series o de una sesión
de fuerza, pero siempre después de haber calentado y como previo paso si vamos a realizar por
ejemplo ejercicios de técnica de carrera.
Después del entrenamiento es
cuando debemos dedicarle tiempo a los estiramientos. Es el momento de llevar el
cuerpo a la calma y con ello evitar la rigidez muscular. Aliviamos la fatiga ya
que mejoramos la circulación sanguínea.
Normalmente estiramos la
musculatura de las piernas (cuádriceps, isquios, gemelos…) pero también es
importante tener en cuenta los músculos de los brazos y la espalda.
Para llevar a cabo una buena sesión de estiramientos
debemos de tener una rutina.
El tiempo medio de estiramiento
es de unos 30’’ por ejercicio, que podemos combinar perfectamente con la
movilidad articular (tobillos, rodillas, cadera…)
Todo es importante a la hora de
correr, por lo que incluye estirar al final de cada sesión como una parte más y
seguro que al final será una rutina de entrenamiento en cada una de tus sesiones.
Equipo VG Running
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